Climberul de scări nu este altceva decât o mică scară rotativă cu balustrade. Odată ce porniți mașina, pașii încep să se deplaseze și continuați să mergeți pe ele pe durata antrenamentului. Dacă sunteți în căutarea de a intra în formă, alpinist scara ar putea fi exact ceea ce căutați, cu condiția să-l utilizați în mod corect.
Videoclipul zilei
Identificare
Pașii pe alpinistii scărilor constituie un exercițiu cardiovascular. Arderea caloriilor pe alpinistul pe scări este bună pentru scăderea în greutate, dar trebuie să vă petreceți ceva timp pentru a obține rezultate. Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) recomanda 60-90 minute de activitate fizica cinci zile pe saptamana pentru pierderea in greutate. Cu cât veți ajunge mai aproape de această orientare, cu atât veți obține mai multe rezultate. Din punct de vedere caloric, o lățime de 180 de kilograme. persoana poate arde până la 735 de calorii în 60 de minute pe alpinistul pe scări.
Capacitate aerobică
Utilizarea regulată a alpinistului scărilor vă îmbunătățește capacitatea aerobă. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă exercita pentru perioade mai lungi și cu mai multă intensitate, fără a vă lovi. Consiliul american de exerciții spune că antrenamentul cu intensitate mare va intensifica și mai mult capacitatea aerobă. Acest lucru se realizează alternând intensitatea activității dvs. în timpul antrenamentelor. O capacitate aerobică ridicată vine la îndemână cu situații zilnice, cum ar fi mersul pe jos până la ultimul etaj al unei clădiri pentru a participa la o întâlnire.
Impact
Lucrul pe un alpinist pe scări este un impact scăzut, dar și o greutate. Activitatile purtatoare de greutate imbunatatesc oasele si pot ajuta la prevenirea osteoporozei, in special la femei, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica.
Recrutarea musculară
Principalele mușchi ale corpului inferior sunt glutele, cvadricepsul, hamstrings și vițeii. Toți acești mușchi lucrează în mod constant atunci când pasi pe alpinist în scară. Acest lucru nu numai că vă îmbunătățește tonul, dar vă ajută și la stimularea metabolismului de odihnă. Dacă adăugați 1 lb. de mușchi în cadrul dvs., veți arde o cantitate suplimentară de 30-50 de calorii pe zi, potrivit Universității din Michigan Health System. Pentru a crește accentul pe mușchii dvs., luați-vă pașii doi pe rând.
Reducerea riscului de boală
Beneficiile activității fizice, inclusiv alpinismul pe scări, includ riscul redus de diabet, creșterea nivelului bun al colesterolului și scăderea tensiunii arteriale, potrivit American Heart Association. Pentru a-ți menține sănătatea, ACSM recomandă să faci 30 de minute de cardio "moderat intens" de cinci zile pe săptămână.
Considerații
Ori de câte ori utilizați o mașină de antrenament, exersați cu formularul adecvat pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenamentele dvs. Atunci când utilizați alpinistul pentru scări, nu vă luați greutatea picioarelor, sprijinindu-vă de mânere.Aplicați doar presiune ușoară pentru a vă echilibra. Păstrați-vă umerii înapoi și priviți drept înainte.
