Definirea unui antrenament bun este parțial subiectivă; ceea ce un alergător de maraton consideră a fi un antrenament bun ar putea diferi de cineva care începe să exercite doar după ce a condus un stil de viață mai sedentar sau recuperarea de la intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, stoarcerea unei mingi de tenis are beneficii pozitive asociate cu consolidarea rezistenței prin partea superioară a corpului. Handgripul este uneori folosit pentru a determina nivelul general de sănătate, astfel încât să lucrați la stoarcerea dvs. ar putea fi o modalitate bună de a obține un exercițiu într-un antrenament simplu dar eficient.
Videoclipul zilei
Etapele de antrenament
Pentru a finaliza această activitate de stoarcere, țineți mingea cu o singură mână și strângeți-o cât mai mult posibil, potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire. Țineți stoarcerea timp de trei până la cinci secunde, apoi eliberați încet. Repetați acest proces de 10 până la 15 ori, apoi eliberați mingea. Schimbați mingea de tenis în cealaltă parte și începeți de la început, completând între 10 și 15 repetări pe cealaltă parte. Scopul pentru două runde de repetări pe fiecare parte pentru a finaliza acest antrenament.
Cine poate beneficia
Dacă întâmpinați probleme la ridicarea obiectelor și menținerea acestora, stoarcerea unei mingi de tenis poate fi o modalitate eficientă de a crește puterea mâinii și a mânerului. Practicarea mânerului poate fi de asemenea bună pentru persoanele care se recuperează de la o vătămare a mâinii sau încheieturii mâinii. Persoanele cu cot de tenis sau alte boli legate de braț ar putea beneficia de finalizarea acestui antrenament, potrivit medicului american de familie.
Punerea în aplicare a antrenamentului
Este o idee bună să repetați mingea dvs. de tenis stoarcere pe tot parcursul zilei, potrivit Centrului Ortopedic Spine și a Centrului de Medicină Sportivă. Încercați să depozitați o minge de tenis la birou, lângă telefonul de la domiciliu sau lângă televizor, pentru a putea lucra în mai multe runde de stoarcere. Lucrați până la 10 sau 15 minute pe zi, conform medicului american de familie. Faceți o pauză atunci când mușchii se obosesc pentru a evita rănirea.
Mingea nu este suficientă
Dacă nu sunteți în formă, stoarcerea unei mingi de tenis nu va fi suficientă pentru a vă dezvolta puterea generală sau pentru a vă exercita inima, potrivit ABQ Journal. Încă veți avea nevoie să faceți exerciții prin mersul pe jos, alergând, ridicarea greutății sau alte activități de antrenament. Nici antrenamentul cu minge de tenis nu este singurul mod de a vă exersa mâna. Puteți încerca, de asemenea, să frământați argila sau chiturile ca o modalitate diferită de a lucra cu degetele, mâinile și încheietura mâinii, sau să vă aruncați mâna într-o găleată de orez nepregătit și să strângeți o mană de orez în mâinile tale.
Beneficii suplimentare
Dezvoltarea unei puteri sporite a mâinilor prin stoarcerea unei mingi de tenis vă poate ajuta să jucați mai bine în alte sporturi, potrivit ABQ Journal. Mânerul îmbunătățit vă poate ajuta cu alpinism, tenis, golf, baschet, baseball și lifting.Stoarcerea unei mingi de tenis ar putea, de asemenea, ajuta muzicienii să-și manipuleze instrumentele; de asemenea, ajută la facilitarea sarcinilor zilnice, cum ar fi deschiderea borcanelor, deschiderea ușilor și manipularea ustensilelor de gătit. Stoarcerea și eliberarea obiectelor, cum ar fi bilele de tenis, ar putea, de asemenea, să ușureze stresul.
