Majoritatea oamenilor știu că dieta lor este foarte importantă pentru atingerea scopurilor lor de sănătate și fitness. Deși dieta cu experiență și experții în pierdere în greutate știu ce alimente sunt cele mai bune și printre preferatele lor pentru gestionarea sau scăderea în greutate, este posibil să nu știți exact ce alimente sunt cele mai bune pentru a mânca pentru pierderea de grăsimi. Probabil știți că spanacul este "bun" pentru dvs., dar nu s-ar putea să știți cum sau dacă se potrivește într-o dietă cu pierdere de grăsime.
Videoclipul zilei
Este spanacul o ardere de grasime?
Deși multe diete comerciale și experți non-profesioniști de fitness recomandă anumite alimente care ard grăsimi, nu există nici un fel de alimente care arde grăsimi, potrivit Centrului de Resurse pentru Sănătate de la California State University din Long Beach. Asociația Americană a Inimii numește noțiunea de mâncare de ardere a grăsimilor drept "un mit neîntemeiat". Alimentele conțin calorii și substanțe nutritive; când le consumi, corpul tău procesează și le digeră pentru a-ți furniza corpul energia și vitaminele și mineralele esențiale de care are nevoie. Arderea grasimilor este rezultatul consumului de calorii mai mult decât consumați. Aceasta se numește deficit caloric. Creând un deficit caloric zilnic, consumând mai puține calorii decât ardeți, veți începe să ardeți grăsime.
Deși spanacul și nici alte alimente nu vor arde grăsimea corporală, spanacul este încă un aliment ideal pentru a vă susține obiectivele de scădere în greutate. Spanacul este recomandat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și de Consiliul American de Exerciții. Legumele, cum ar fi spanacul, au un conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, făcându-le înlocuiri ideale pentru alimentele bogate în calorii. Spanacul are un nivel scăzut de calorii - 1 ceașcă de spanac proaspăt este de numai 7 calorii. Sunteți încurajați să introduceți spanac ca înlocuitor al alimentelor mai mari în calorii. De exemplu, dacă mâncați omletele dimineața, CDC sugerează înlocuirea uneia dintre ouă sau a jumătății de brânză cu spanac. În loc să mănânci un cartof copt cu unt, încercați 2 cesti de spanac. Înlocuirea acestora vă va ajuta să creați un deficit caloric pentru a pierde grăsimea corporală.
Consiliul american privind exercițiile se referă la spanacul ca "epitome" al produselor alimentare de sănătate, dar este atât de scăzut în calorii și atât de bogat în substanțe nutritive. Dr. Jonny Bowden, doctor, specialist în nutriție clinică, în cartea sa "Cele 150 de alimente sănătoase de pe Pământ", enumeră spanacul printre cele mai bune și mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca. O singura cana de spanac are 200% din necesarul zilnic de vitamina K. Vitamina K ajută oasele să absoarbă calciul. Spanacul conține, de asemenea, o cantitate mare de acid folic, mangan, magneziu, fier, vitamina A și vitamina C. Spanacul este, de asemenea, o sursă de hrană pentru quercetin, un puternic antioxidant care poate împiedica oxidarea colesterolului lipoproteic cu densitate scăzută și înfundarea arterelor.Quercetin poate scădea, de asemenea, riscul pentru boli de inimă și anumite tipuri de cancer.
Considerații de mediu
