Pierderea în greutate necesită un angajament puternic de a mânca o dietă sănătoasă, de a vă controla aportul caloric și de a menține o rutină regulată a exercițiilor. Skipping este o formă de exercițiu care poate ajuta la scăderea în greutate. Este simplu, ușor și rentabil. Skipping este un exercițiu energic care se poate face la diferite intensități pentru a arde calorii și a pierde în greutate.
Videoclipul zilei
Beneficii de alunecare
Skippingul ajută la scăderea în greutate, crește rezistența și rezistența, întărește oasele și scade osteoporoza. Ea crește agilitatea, energia și fitness, oxigenarea și circulația sângelui. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. recomandă activități fizice zilnice timp de cel puțin 30 de minute. Creșterea duratei după 30 de minute va ajuta la scăderea în greutate. Efectuarea unor exerciții viguroase, cum ar fi săriturile sau sărind frânghia, pentru o oră va arde 440 până la 590 de calorii într-o persoană care cântărește 154 de kilograme, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Numărul de calorii arse poate fi mai mare dacă cântăriți mai mult de 154 de lire sterline și mai puțin dacă cântăriți mai puțin.
Noțiuni de bază
Scăderea este un exercițiu de mare impact, de intensitate ridicată. Ar trebui să înceapă încet. Începeți cu sesiuni scurte, apoi măriți durata pe măsură ce corpul dvs. se adaptează efectelor, iar agilitatea și coordonarea se îmbunătățește. Combinați săriți cu alte exerciții, cum ar fi mersul pe jos și jogging, pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a îmbunătăți programul exercițiu general.
Tehnici de ștergere
Selectați o marcă de frânghie de încredere potrivită pentru înălțimea dvs. Începeți cu o rutină de întindere caldă înainte de sesiunea de sărituri. Răsuciți frânghia peste capul dvs. într-o mișcare circulară și săriți peste ea când vă ating picioarele. Începătorii ar trebui să înceapă sărind peste cinci minute și apoi să se odihnească. Creșteți durata duratei pe măsură ce continuați să construiți rezistență și rezistență.
Sfaturi de siguranță
Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Un pantof confortabil, atletic cu suport arc bun, este important pentru a vă oferi stabilitate, pentru a vă proteja picioarele, glezna și alte articulații. Utilizați o frânghie de sărituri, suficient de puternică și suficient de lungă pentru a vă permite să vă depășiți înălțimea pentru a vă sări peste siguranță. Cablul de sărituri ar trebui să fie suficient de lung pentru ca capetele să ajungă sub subsuoară atunci când stați în mijlocul coardei.
