Se execută pe o banda de alergare rău?

Când vine vorba de tendințele de exercițiu, există o mulțime de puf care să se sapă dacă doriți faptele. Banda de alergare este un subiect cu hot-button printre alergatori, atât pentru beneficiile, cât și pentru slăbiciunile lor. Rularea pe o banda de alergat prezintă câteva probleme în comparație cu alte exerciții aerobice, cum ar fi un model de funcționare ușor nefiresc. Cu toate acestea, benzile de alergare reprezinta o modalitate eficienta de a intra intr-un antrenament cardio solid, fara riscuri mari de accidentare.

Vestea cea bună

A alerga pe un treadmill este o formă obișnuită de exerciții cardiovasculare pentru persoanele de toate nivelurile de fitness. Trebuie să vă străduiți să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi cât mai des posibil, potrivit American Heart Association. Banda de alergare oferă o modalitate ușoară și relativ lipsită de stres de a arde calorii, de a reduce stresul și de a gestiona afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul. Nu trebuie niciodată să vă faceți griji cu privire la condițiile de mediu care afectează rutina exercițiului dumneavoastră dacă utilizați un treadmill de interior.

Vestea proastă

Amatorii de excursii în aer liber vă pot atenționa să rămâneți departe de banda de alergare, deoarece reprezintă un mod nenatural de mișcare. Din moment ce centura de cauciuc în mod esențial iese din picioare în jos, când alergi, nu trebuie să împingeți atât de mult pentru a genera un impuls înainte. Acest lucru afectează modelul de mers și de lovire a piciorului, care vă poate afecta articulațiile dacă sunteți obișnuiți să alergați cu un mers natural în aer liber. În ansamblu, cercetarea este neconcludentă atunci când vine vorba de a determina dacă benzile de alergare sunt sau nu mai bune pentru articulații decât pista de alergare.

Înclinația optimă

Deși alergați pe o bandă de alergare nu este modalitatea ideală de a alerga cu forma sau ritmul adecvat, puteți face câteva ajustări pentru a simula un model de funcționare mai natural. Creșterea înclinației ușor la 1% va crește efortul dvs. și va reprezenta mai mult în aer liber. În plus, concentrarea pe o bună poziție prin menținerea dreptei corpului superior și a aterizării cu picioarele direct sub centrul de greutate vă va face să vă simțiți mai confortabil pe centură.

Îmbinându-l în sus

Indiferent de locul în care vă decideți să alergați, impactul repetat al suprafeței de rulare asupra gleznelor, genunchiului și șoldurilor se va adăuga în timp, ducând la accidente de stres, de la tulpini minore până la fracturi de păr. Puteți evita rănirea excesivă prin simpla amestecare a rutinei cardio. Exercițiile aerobice nu se limitează la jogging; puteți înota sau puteți lua bicicleta pentru o mișcare de spin pentru a diminua impactul asupra articulațiilor și a vă oferi picioarele obosite să se odihnească.