Dacă alergi pentru a arde burta, faci parte dintr-un mic grup de indivizi. Conform studiului American Time Use Survey 2010, doar 5% dintre americani se angajează într-un exercițiu intens, cum ar fi alergarea. Spre deosebire de activitățile mai puțin intense, alergatul arde cantități semnificative de calorii pentru a micsora inci de pe talie. Ea necesită un angajament de a exercita regulat pentru a vedea beneficiile sale.
Videoclipul zilei
Pierderea abdominala a grasimilor
Grasimile abdominale nu sunt doar neatractive, ci si riscuri pentru sanatate. Harvard Medical School avertizează că grăsimea viscerală poate afecta negativ sănătatea. Este posibil să pierdeți ușor grăsimea din mijlocul secțiunii mijlocii cu antrenamente cardio. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, sunt ideale deoarece ard mai multe calorii decât activități mai puțin intense, cum ar fi mersul pe jos.
-Calorii si arderea grasimilor
In timp ce nu puteti viza pierderea de grasime, alergatul va va ajuta sa varsati kilograme si grasimi prin arderea caloriilor. Un studiu din 1995 realizat de Grupul Medical 62 de la Fort Lewis a concluzionat că arderea grăsimilor a avut loc cu cheltuieli de calorii indiferent de intensitatea efortului. Rularea vă oferă avantajul suplimentar de a vă ajuta să vă pierdeți grasimea burtă mai rapid datorită arderii de calorii mai mari. Potrivit HealthStatus, o persoană care cântărește 160 lbs. va arde în jur de 460 de calorii în 45 de minute.
Program de alergare
Cu cât mai mult timp veți găsi pentru a alerga, cu atât mai multă grăsime pe burtă veți pierde. Intr-o universitate a lui Duke, publicata in 2003, cercetatorii au descoperit ca participantii care au alergat 20 de kilometri pe saptamana au pierdut grasimea abdominala, in timp ce cei care au facut exercitii au facut 9% grasimi dupa sase luni de inactivitate. În plus față de pierderea incilor în jurul zonei de mijloc, luați și măsuri importante pentru a vă îmbunătăți sănătatea prin alergare.
Precauții
În timp ce este eficient pentru arderea grăsimii abdominale, trebuie să procedați încet cu un program de exerciții fizice. Rularea este o forma extrem de intensa de exercitii fizice, potrivita pentru persoanele care deja au exercitat de mai multe luni, spune American Heart Association. Dacă aveți o stare de sănătate existentă, cum ar fi hipertensiunea arterială, consultați mai întâi medicul. Un program eficient de alergare va include trei antrenamente cu zile de odihnă între ele. Când nu alergi, mergi să te păstrezi în exercițiul fizic. Cu o activitate obișnuită, veți observa că grăsimea abdominală începe să scadă în dimensiune.
