Mașinile de vânătoare nu oferă o rezistență suficientă pentru antrenamentul de forță; în schimb, ele sunt un excelent instrument pentru construirea capacității cardiovasculare. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament de forță de antrenament, încercați în schimb o mașină de rând. Diferența de terminologie poate fi minusculă, dar face diferența în lume. O mașină așezată pe rând - spre deosebire de o mașină de găurit - folosește un teanc de greutăți sau plăci de greutate pentru a lucra în spate, umeri și brațe.
Videoclipul zilei
Faceți cunoștință cu Ergometrul de rânduri
O mașină de găurit - cunoscută și sub numele de ergometru de rând - lucrează ritmic pentru fiecare grupă musculară majoră pentru o perioadă lungă de timp timp. Aceasta este practic o definire a manualului pentru antrenamentul cardiovascular ideal. Mai bine, un ergometru de rând are un impact redus - deci nu trebuie să îndurați buzunarele repetate pe articulații - iar elementul de flexie și extindere a spatelui într-o mișcare adecvată de înclinare contribuie la creșterea rezistenței nucleului.
Ce înseamnă formarea în greutate?
În ceea ce privește mașina de șezut așezată, aproape fiecare sală de gimnastică are cel puțin o variantă. Această mașină de bază pentru antrenament de rezistență are un scaun căptușit, un suport pentru piept pe care vă aplecați în față și unul sau mai multe mânere pe care le trageți înapoi, "cântând" greutatea spre dumneavoastră. Unele săli de sport vor avea, de asemenea, o bară T - echivalentul în greutate liberă a unui rând așezat - în camera de greutate liberă. Pentru a utiliza o bară T, împingeți tulpina "T", îndoiți-vă dinspre șolduri, apucați mânerele - care formează bara transversală a "T" - și trageți greutatea în sus spre corp.
