Un disc herniat apare atunci când centrul soft al unui disc din coloana vertebrală se scurge. Un disc herniat poate rezulta din obișnuitele obiceiuri posturale sau din boala degenerativă din cauza îmbătrânirii sau scăderii conținutului de apă al discurilor. O zonă comună de disconfort este L-5, S-1 sau vertebra a cincea a lombarei, unde se întâlnește cu primul vertebră a sacrumului. Călărirea bicicletei poate fi posibilă în funcție de gravitatea vătămării și a nivelului durerii. Faceți niște exerciții terapeutice înainte de ciclism pentru a construi forța în jurul mușchilor.
->Videoclipul zilei
Aflați obiceiuri posturale bune
Mai multe exerciții de yoga vă pot ajuta să reduceți durerea și să vă îmbunătățiți postura pentru a preveni vătămări ulterioare. Stând în tadasana sau pe munte, poți identifica rapid orice dezechilibre ale coloanei vertebrale. Lordosis apare atunci când vă arcați spatele scăzut excesiv. Găsiți tadasana stând cu picioarele șoldului, cu genunchii ușor îndoiți. Puneți mâinile pe șolduri și înclinați pelvisul în lordoză. Apoi, așezați coada cozii într-o înclinare pelviană posterioară. Întoarceți-vă la o poziție sănătoasă neutră ridicându-vă punctele de șold frontale și apăsând în mod activ tocurile în jos, în timp ce contractați quads și hamstrings. Tadasana consolidează o poziție înaltă pentru a reduce comprimarea în L-5 / S-1. Dacă puteți menține această orientare pelviană sănătoasă în timpul ciclismului, puteți găsi că nu este dureros.
Yoga Positive terapeutice
Utilizați o versiune terapeutică a unei poze de bază yoga, setubhandasana sau pod, pentru a crea spațiu în lombar și sacru. Ieșiți-vă pe spate, stabilindu-vă picioarele la nivelul șoldului, îndoită de genunchi. Apăsați în picioare, ridicați șoldul și aduceți brațele alături de dvs., apăsați palmele în podea. Rămâi pentru câteva respirații. Coboară-ți corpul. Apoi, puneți un bloc de yoga cu spumă ușoară între coapsele interioare și reveniți la podul poștal, alungați prin coroana capului și cozii cozii și strângeți șoldurile exterioare, gluteus medius. Evitați apucarea spatelui șoldurilor, mult mai mare gluteus maximus - care poate crea mai multă durere în lombar. Rămâi pentru câteva respirații și odihniți-vă. Aplicați acest lucru atunci când vă așezați pe scaunul pentru biciclete: fără a prinde scaunul, extindeți-l prin partea superioară a capului și evitați slăbirea coamei. Din nou, orice durere sau disconfort este barometrul dvs. cu privire la oportunitatea ciclismului.
Formare de rezistență la reabilitare
Includeți antrenament de rezistență pentru a vă întări picioarele și flexorile șoldului pentru a vă oferi stabilitate pentru mers și ciclism. Utilizați mașina adductor de șold dublă așezată și mașina de abductor dublu șezând așezată. Faceți trei seturi de opt repetări cu o greutate foarte mică. Făcând acest lucru, lucrați coapsele interioare, adductorii și șoldurile exterioare, gluteus medius.Ambele contribuie la stabilitatea în sacrum pentru o mers pe jos și mers pe jos pe bicicletă.
Creșteți stabilitatea în sacru
Utilizați presa de picioare în picioare ca o modalitate de a crea forța musculară în quadurile frontului coapsei și a gluteus maximus, precum și în mișcarea ambelor articulații de șold într-un interval sănătos de mișcare. Selectați o greutate ușoară sau nu greutate, și faceți trei seturi de opt repetări. Ideea este de a combina conștiința posturală, pozițiile yoga terapeutice și exercițiile terapeutice pentru a ajuta la reducerea durerii și pentru a vă menține mobilitatea.
