Este cereale de cereale puffed sănătoase?

Meiul umflat este un tip de cereale, de obicei vândut ca cereale pentru micul dejun. În plus față de faptul că are un conținut scăzut de grăsimi, meiul este, de asemenea, fără gluten, făcându-l o opțiune hrănitoare pentru persoanele care prezintă intoleranță la gluten sau care au boală celiacă. Atunci când faceți parte dintr-un mefaj umflat din micul dejun, veți primi, de asemenea, o mică doză de vitamine și minerale cheie. Combinați cerealele cu alte alimente nutritive pentru a crea o masă de dimineață sănătoasă și echilibrată.

Videoclipul zilei

Doar elementele de bază

O ceașcă de cereale de miel umflat conține 74 de calorii și mai puțin de 1 gram de grăsime totală. Consumul unui mic dejun sănătos cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate bună de a începe ziua, notează Școala Medicală Harvard, iar cerealele din mei sunt îngroșate. Limitarea aportului de grasimi saturate si trans este o modalitate buna de a va reduce riscul bolilor de inima, potrivit Scotiei de Sanatate Publica Harvard. O ceașcă de cereale umflate furnizează de asemenea 2,7 grame de proteine, dar furnizează mai puțin de 1 gram de fibre.

Minerale în Millet

Cerealele de mei în puffed nu sunt prea impresionante când vine vorba de minerale, dar obțineți cantități mici de anumite. O ceașcă de mei umflată furnizează 0,59 miligrame de fier, ceea ce înseamnă că aproximativ 7 procente din cele 8 miligrame de fier necesită în fiecare zi și 3 procente din cele 18 miligrame pe care femeile ar trebui să le aibă în fiecare zi. Valoarea de 0,3 miligrame de zinc pe cană este un alt avantaj. Zincul ajută corpul să se vindece, iar ceașcă de cereale de mei umflată este de 4% din cele 8 miligrame de femei care au nevoie de fiecare zi și 3% din cele 11 miligrame de bărbați necesită zilnic. Veți obține cantități mici de magneziu și fosfor, de asemenea.

Diverse vitamine

Conținutul de vitamine din cerealele de mușchi înfundat nu este atât de impresionant. 17 micrograme de acid folic într-o ceașcă de mei umflat se traduce la 4% din cei 400 de micrograme adulți sănătoși care au nevoie de fiecare zi. Acidul folic susține sănătatea pielii, a ficatului și a ochilor, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Pușculițele cereale de lapte oferă urme de tiamină, riboflavină, niacină și vitamina K, de asemenea.

Efectuarea unei miezuri de lapte parfumata

Harvard Medical School recomanda alegerea unui cereale pentru micul dejun care contine cel putin 6 grame de fibre pe portie. În ceea ce privește fibrele, meiul înfundat nu este cea mai nutritivă alegere a cerealelor dvs., dar dacă tot doriți să mâncați mei umflat, împingeți conținutul de fibre al mesei prin adăugarea de fructe, cum ar fi zmeura sau pere. S-ar putea să căutați, de asemenea, versiuni îmbogățite de cereale de miel înfulecate. Multe branduri de cereale adaugă anumitor vitamine și minerale, precum vitaminele B și vitamina D, la cerealele lor, ceea ce poate îmbunătăți valoarea nutrițională.