Yoga oferă numeroase posiții care vă ajută să obțineți mușchii abdominali puternici și plane. Plank pose este o postură clasică de yoga, care este adesea folosită pentru a trece de la poziții. Plankul este un exercițiu bun ab deoarece extinderea prin brațe și picioare creează presiune prin miezul dumneavoastră. Muschii abdominali ajută la stabilizarea și susținerea corpului, menținând un unghi de 45 de grade cu podeaua.
Videoclipul zilei
Efectuarea unei plăceri Pose
O modalitate de a începe Poziția Plank este pe toate cele patru, cu încheieturile umflate sub umeri și cu vârful degetelor întins. Genunchii trebuie să se odihnească pe pământ direct sub șolduri. Implicați-vă prin miezul dvs. și apoi mergeți înapoi cu piciorul drept până când este complet extins. Când sunteți gata, extindeți și piciorul stâng înapoi. Mușchii brațului și picioarelor sunt angajați pentru siguranță și sprijin, dar mușchii abdominali devin mușchii primari care stabilizează secțiunea mediană și torsul pe măsură ce țineți poziția timp de 30 de secunde până la un minut.
Aliniere fină de reglare
Plasarea de bază este imperativă pentru un antrenament bun de planșeu. Țineți șoldurile în poziție stabilă, iar coada de coadă se apasă spre spatele camerei. Muschii spatelui inferior ar trebui cuplați; Ridicați burta astfel încât ombilicul dvs. să se aplece spre coloana vertebrală. Imaginați partea inferioară a coastelor din față și ridicați-le ușor spre tavan, păstrând în același timp șoldurile. În timp ce continuați să respirați, folosiți-vă mușchii abdominali pentru a continua să trageți burta în sus și înăuntru. Nu "sugeți", ci mai degrabă angajați să apăsați puternic mușchii abdominali departe de direcția podelei.
