Culturistii sunt cunoscuți pentru folosirea barelor de proteine și a shake-urilor împreună cu suplimentele dietetice care se împachetează în kilograme de mușchi. Dieta strictă joacă, de asemenea, un rol major în culturism, cu o mulțime de carne și cereale integrale ingerate în vrac. Untul de arahide este o hrană pe care unii oameni o îndepărtează din cauza conținutului caloric din zaharuri. Adevarul este ca untul de arahide ofera rezultate mai bune pentru culturisti decat multe baruri de nutritie de pe piata.
Video al zilei
Informații nutriționale
Untul de arahide este mai mult decât zahăr și vă oferă o listă lungă de vitamine și substanțe nutritive necesare sănătății musculare și câștigului. Datorită conținutului de arahide, untul de arahide oferă proteina egală cu o varietate de carne. Împreună cu aceste proteine, veți găsi de asemenea cupru, magneziu, fosfor, potasiu și zinc, toate mineralele care susțin sănătatea inimii. Includerea untului de arahide de grăsimi mono- și polinesaturate și conținutul minim de grăsimi trans sunt, de asemenea, bune pentru culturisti.
Incorporând
Cu beneficiul nutrițional al untului de arahide în culturism, problema dimensiunii de servire continuă să rămână. O altă întrebare care apare este cum să mâncați zilnic untul de arahide fără ca acesta să devină lumesc. Incorporarea untului de arahide în dieta zilnică este destul de simplă.
În funcție de nevoile dvs. specifice de proteine, puteți mânca unt de arahide - un borcan din care conține 100 g de proteine - în porții mai mari. De exemplu, un culturist care cântărește cel puțin 200 kg. necesită 100 până la 150 g de proteine pe zi, potrivit nutriționistului sportiv Nancy Clark. Puteți folosi untul de arahide ca un condiment pentru multe alimente, cum ar fi pâinea integrală de grâu sau ca o marinadă pentru anumite tipuri de carne.
Beneficii pentru sănătate
Deoarece untul de arahide este blocat cu vitamine și minerale suplimentare, mai multe beneficii pentru sănătate îl însoțesc. Pe lângă sănătatea inimii și colesterolul redus, untul de arahide ajută la reparația mușchilor după leziuni. Aceasta ar putea conduce la perioade de recuperare mai rapide și la reducerea probabilității unei răni repetate la același loc.
Un alt beneficiu apare atunci când culturistii au descoperit că au depășit limitele sănătoase și au nevoie să piardă în greutate. Untul de arahide este mai mult de umplut decât cele mai multe alimente dieta și vă va ține mult mai mult timp mulțumit, fără a adăuga prea multe calorii. Untul de arahide conține, de asemenea, substanțe nutritive necesare pentru a ajuta la prevenirea diabetului zaharat la adulți și pentru a vă întări sistemul imunitar.
Sugestii de mâncare
Untul de arahide nu este doar o gustare sănătoasă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini între mese și pentru a preveni supraalimentarea, dar este, de asemenea, bun la masa de masă. De exemplu, împrăștierea untului de arahide pe un bob de cereale integrale, la micul dejun, vă poate oferi accesul la nevoile dvs. pentru ziua dvs.Untul de arahide este, de asemenea, ideal pentru sandwich-uri la prânz sau ca un sos pentru mâncăruri inspirate din Asia la cină. Plasarea untului de arahide în fructe sau fulgi de ovăz vă ajută și la opțiunile de masă.
