Este P90x un antrenament bun pentru începători?

"Power 90 Extreme" este un program de antrenament intens de 90 de zile, care promite rezultate oamenilor care urmează planul de nutriție, precum și planul de exerciții fizice. Acesta a fost dezvoltat de Tony Horton și un număr de experți în nutriție și alți consilieri de fitness. Acesta este împărțit în trei faze, fiecare lună fiind o fază și este împărțită ulterior în versiuni Classic, Doubles și Lean. Programul este format din 12 antrenamente și un plan de nutriție. Exercițiile combină formarea de forță, cardio, plyometrics, yoga și stretching.

Video al zilei

Cerințe minime sugerate

Înainte de a începe P90X, este important să știi dacă poți participa sau nu la program. Designerii P90X au inclus cerințele minime sugerate, incluse în testul Fitness. Persoanele care sunt interesate de P90X ar trebui să efectueze testul de fitness. Cei care pot îndeplini cerințele minime stabilite pot continua cu P90X.

Testul de potrivire

Testul Fit constă în trageri, salturi verticale, îndoiri, atingeri de la picior, zgârieturi de perete, bucle de biceps, mișcări de ieșire și ieșire. Începătorii ar trebui să aibă un salt vertical de 5 centimetri dacă sunt masculi și 3 centimetri dacă sunt femei. Pentru cei mici, începătorii de sex masculin ar trebui să poată face 15 flotări, iar femelele ar trebui să poată face trei împingeri în stil "masculin" sau 15 "femele" din genunchi.

Pentru exercițiul de a ajunge, toți începătorii ar trebui să poată ajunge la 6 inci de degetele de la picioare. Noii exerciții ar trebui să poată menține ghemuitul pe perete timp de cel puțin 60 de secunde. Pentru exercițiul de biceps curl, noii utilizatori ar trebui să poată efectua 10 bucle cu 20 de lbs. dacă bărbați și 10 bucle cu 8 kg. dacă femeie. Orice persoană care efectuează testul de potrivire ar trebui să poată efectua 25 de mișcări ab, precum și două minute de mutare.

Programe introductive

Pentru persoanele care nu sunt pregătite pentru P90X, există mai multe programe BeachBody disponibile pentru nivelul lor de calificare. Power 90 și Slim în 6 sunt două programe la nivel de începător. În plus față de Power90 și Slim în 6, există și alte programe precum TurboFire, care vă vor crește capacitatea cardio înainte de a începe P90X. Un program de flexibilitate și forță de antrenament trebuie să fie pregătit pentru P90X.

Atenție

Nu începeți niciodată un program de antrenament fără permisiunea medicului dumneavoastră, în special dacă aveți probleme de sănătate. Întotdeauna ascultați corpul și opriți-vă dacă suferiți de durere sau disconfort neobișnuit. Nu continuați cu P90X dacă luați testul de fitness și nu puteți îndeplini cerințele minime. Asigurați-vă că suprafața pe care o exercitați este adecvată pentru exercițiile pe care le desfășurați, atât din punct de vedere al performanței, cât și al siguranței, inclusiv în ceea ce privește sănătatea comună.