În dimineața de vânt să se pregătească și de pe ușă, poate fi greu să găsești timp pentru imaginea perfectă mic dejun sanatos poate doriți să mănânce, dar micul dejun nu trebuie să fie fantezie pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Făina de ovăz vine în câteva minute și este ideală pentru controlul greutății pentru tine și familia ta. Ovăzul de ovăz curat este bogat în calorii și bogat în fibră - o combinație câștigătoare pentru a vă ajuta să renunțați la aceste kilograme în plus.
Video al zilei
Calorii în fulgi de ovăz
Gustul cremoasă al oualelor și textura lipită de coaste fac să pară o indulgență, dar este de fapt relativ scăzută în calorii. O ceașcă de fulgi de ovăz gătit, servită simplu și făcută cu ovaz instant, are 159 de calorii, care provin din cele 27 de grame de carbohidrați, 5 grame de proteine și 3 grame de grăsimi.
Feriți-vă de aromatizate, pre-ambalate fulgi de ovăz, totuși. Un pachet de fulgi de ovăz de scorțișoară de mămăligă preparat în comerț are 157 de calorii într-o mărime mică de servire, care probabil vă va lăsa foame până la jumătatea dimineții. Gram pentru grame, fulgi de ovăz aromat are de aproape 6 ori mai multe calorii decât o făină de ovaz simplu.
Fibre de ovăz și pierdere în greutate
Beneficia mare de pierdere în greutate a ovăzului provine din conținutul său de fibre. Desi fibra este un tip de carbohidrati, ea nu se descompune in zahar ca alte tipuri de carbohidrati. În schimb, aceasta absoarbe apa pentru a ocupa spațiu în stomac, care ajută, de asemenea, lupta împotriva constipatiei. Obținerea a 30 de grame de fibre în fiecare zi vă ajută să scăpați în greutate, potrivit Harvard Health Publications. De asemenea, oferă alte beneficii, inclusiv tensiunea arterială mai mică, care protejează sănătatea inimii. O ceașcă de fulgi de ovăz gătit are 4 grame de fibre sau 13 procente din obiectivul de 30 de grame. Unele dintre aceste fibre provin din fibre solubile - o formă care este deosebit de bună pentru combaterea grăsimii abdominale, potrivit Centrului Medical Baptist Wake Forest.
Alte beneficii în scădere în greutate
Reputația de ovăz ca hrană alimentară nu este doar un buzz - există dovezi care arată că mâncarea pentru micul dejun vă poate ajuta să slăbiți. Un studiu din 2015 din Annals of Nutrition and Metabolism a comparat fulgi de ovaz cu fulgi de porumb pentru a afla mai multe despre potențialul de ovăz pentru a ajuta la scăderea în greutate. Autorii studiului au hrănit 36 de subiecți de studiu - dintre care jumătate erau supraponderali și jumătate dintre aceștia erau slabi - fie fulgi de porumb sau fulgi de ovăz, pentru a vedea cum fiecare cereală a afectat pofta de mâncare. Ei au descoperit că oamenii care au mâncat fulgi de ovăz la micul dejun s-au simțit mai plini de timp și au mâncat mai puțin la prânz decât cei care au mâncat fulgi de porumb. Aceste rezultate au fost deosebit de pronunțate în subiecții de testare supraponderali, ceea ce sugerează faptul că fulgi de ovăz ar putea fi deosebit de bine dacă încercați să obțineți o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, deoarece acest studiu a analizat doar câteva zeci de persoane, este nevoie de mai multe cercetări pentru a ști exact cât de mult ajută furajele de ovăz.
Există, de asemenea, unele dovezi că ovazul poate oferi beneficii de control al greutății pentru copii. Un studiu de 10 ani, publicat în studiul Food and Nutrition Research din 2015, a constatat că copiii care mănâncă fulgi de ovăz sunt mai susceptibili să mențină o greutate sănătoasă și au tendința de a avea o calitate mai mare a dietei în general decât cei care nu o iau. In timp ce acest lucru nu inseamna ca numai ovazul de padure in mod direct lupta impotriva obezitatii infantile, ea evidentiaza fulgi de ovaz ca parte a unei diete sanatoase.
Idei bune pentru îmbrăcarea micului dejun cu fulgi de ovăz
Evitați monotonia - și faceți-vă prietenos copilul de ovăz - folosindu-vă amestecuri sănătoase. Topping fulgi de ovăz cu fructe, cum ar fi mere tăiat, pere sau o mână de fructe de pădure adaugă dulceața naturală în timp ce, de asemenea, stimularea fibre în masa dumneavoastră. Asigurați-vă că făina de ovăz se simte ca o tratație prin amestecarea ovăzului cu dovleac curat, condiment de dovleac și o mână de pecani tocate. sau face "plăcintă de mere" fulgi de ovăz prin topping ovăz dvs. cu applesauce fără zahăr și o cratimă de scorțișoară. Experimentați cu texturi diferite pentru a menține ouăle interesante. Du-te pentru ovăz tăiat din oțel în weekend, atunci când aveți ceva timp de gătit suplimentar, sau faceți "ovăz peste noapte", permițându-vă ovăzului să se înmoaie în lapte de migdale peste noapte pentru un mic dejun rapid care nu necesită pregătire dimineață.
