Dacă sunteți în căutarea unei gustări sănătoase și sănătoase, care este nutritivă și satisfăcătoare, brânza de vaci fără grăsimi este o alegere inteligentă. Acest aliment alimentar prietenos este bogat în calciu și proteine și este destul de versatil pentru a fi mâncat simplu sau în rețete cum ar fi lasagna. Pentru o aromă adăugată, încercați brânza de vită cu fructe de pădure, o linguriță de miere sau o presiune de granola.
Videoclipul zilei
Avantajul scăzut în calorii
La doar peste 100 de calorii pe cană, brânza de vaci fără grăsimi este considerată o hrană cu densitate scăzută a energiei. Aceasta înseamnă că oferă relativ puține calorii într-un volum mare, umplându-vă fără vinovăție. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să mâncați aceste tipuri de alimente pentru gestionarea greutății; alte exemple de alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți includ fructe proaspete și legume proaspete sau aburite.
Ambalat cu proteine
Brânza de vaci este o sursă bună de proteine, deoarece fiecare ceașcă conține 15 grame din acest nutrient important. Fiecare celulă din corpul dvs. utilizează proteine și vă bazați pe aceasta pentru a construi mușchii puternici și pentru a menține pielea sănătoasă. În context, Orientările dietetice din 2010 pentru americani vă recomandă să obțineți între 10 și 35 procente din calorii zilnice din proteine. Într-o dietă de 2.000 de calorii, care funcționează la 200 la 700 de calorii - sau 50 la 175 de grame - de proteine pe zi.
Cheesy Calcium
Fiecare ceașcă de brânză fără grăsime conține 125 miligrame de calciu, care este cel mai răspândit mineral din organism. Aveți nevoie de calciu pentru oase și dinți sănătoși, precum și pentru funcționarea adecvată a nervilor. Utilizarea regulată a alimentelor bogate în calciu poate ajuta la prevenirea osteoporozei, o condiție în care oasele devin fragile și mai predispuse la fracturi. Majoritatea adulților ar trebui să primească 1 000 de miligrame de calciu în fiecare zi. Femeile cu vârsta peste 50 de ani și bărbații peste 70 de ani au nevoie de un pic mai mult, așa că țintă pentru 1, 200 de miligrame de calciu pe zi, dacă se încadrează în aceste grupuri.
Nu grăsimi proaste
Prin cumpărarea brânzei de vaci fără brânză în loc de soiul obișnuit, vă ajută să reduceți aportul de grăsimi saturate. Grasimile saturate se găsesc în carne, lapte integral, untură și alte produse de origine animală și sunt legate de niveluri ridicate de colesterol. Colesterolul ridicat vă mărește riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral, reducând astfel cantitatea de grăsimi saturate care poate fi importantă pentru sănătatea dumneavoastră. De aceea, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să alegeți produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și să treceți peste versiunile cu grăsimi. Într-o dietă de 2 000 de calorii, American Heart Association recomandă consumarea a cel mult 16 grame de grăsimi saturate pe zi.
