A avea lapte înainte de a face exerciții are suisuri și coborâșuri, dar nu este deloc un lucru rău. Laptele oferă mai multe beneficii nutritive care ajută la mușchii, oasele și sănătatea celulară. Mulți oameni pot relaționa înapoi la "Ai lapte?" sloganuri, care leagă sportivii și celebritățile populare cu laptele de consum și, deși nu este cea mai bună băutură în timpul activității, este bine să ai lapte ca parte a regimului tău sănătos.
Video al zilei
Beneficiile laptelui
Laptele contine proteine, ceea ce organismul cere pentru repararea si reconstruirea muschilor pe care ii dati in timpul exercitiilor fizice. Laptele furnizează, de asemenea, carbohidrați simpli, care sunt benefice pentru stocarea energiei glicogenului, precum și o cantitate substanțială de calciu, care menține o integritate și o densitate semnificativă a oaselor. Combinați beneficiile nutriționale ale laptelui cu formarea de rezistență, iar oasele dvs. pot avea o integritate și o densitate optimă. În timp ce laptele este cel mai adesea recomandat ca o băutură post-antrenament, problema din 2013 a revistei "Journal of Sports Sciences" arată că, atunci când este consumată cu un carbohidrat, o băutură proteică poate îmbunătăți performanța exercițiilor fizice.
Skim vs. Lapte integral
Declarația de poziție a Colegiului American de Medicină Sportivă, publicată în ediția din 2009 a "Medicină și Știință în Sport și Exercitarea", recomandă ca orice pre-antrenament gustările să aibă un conținut scăzut de grăsimi, astfel încât laptele degresat ar trebui să fie ales pentru laptele integral. Laptele degresat furnizează aproximativ 1% din doza recomandată de grăsime și poate fi defalcată la o rată mai rapidă. Compromisul este de 65 de calorii mai puțin pe cană, ceea ce ar putea reprezenta o problemă pentru persoanele care doresc un aport mai ridicat de calorii, deoarece încearcă să mărească dimensiunea.
Negativitatea laptelui înainte de exercițiu
Laptele este un lichid greu de lapte și poate provoca probleme în timpul unui exercițiu moderat până la intens deoarece este digerat încet, conținând cantități mari de grăsime. Acest lucru poate duce la greață, crampe și vărsături. Melvin H. Williams, autorul "Nutriției pentru sănătate, fitness și sport", spune că 1 cești de lapte conține de asemenea 6 procente din consumul de sodiu recomandat, care este de aproximativ 151 miligrame și poate determina o senzație mai mare de sete sau deshidratare exercițiu. În cele din urmă, laptele acoperă gura și gâtul cu un film subțire - deși nu crește flegma sau mucusul - ceea ce poate provoca un efect psihologic care te face să tuse sau să scuipi mai mult.
Sincronizarea laptelui înainte de antrenament
Sincronizarea corectă furnizează cheia pentru echilibrarea întreruperilor și coborâșurilor de a avea lapte înainte de a vă antrena. Williams sugerează că produsele lactate cum ar fi laptele cu trei până la patru ore înainte de activitatea fizică. Aceasta permite digerarea integrală a laptelui, limitează debutul greaței și permite proteinele să fie utilizate optim.O probă pre-antrenament gustare ar putea fi fulgi de ovăz cu lapte degresat sau lapte degresat cu o banană.
