Lucky Charms, cu bucăți ferme de marshmallow, poate fi delicios magică - așa cum spunea leprechaunul în reclamele iconice - dar este, de asemenea, destul de hrănitoare. General Mills a introdus acest cereale în anii 1960 și, din moment ce guvernul federal a impus îmbogățirea cu vitamina și minerale a făinii în 1941, Lucky Charms a fost întotdeauna o sursă bună de vitamine și minerale. Acesta conține o cantitate echitabilă de zahăr, totuși, această cereale sănătoase pentru micul dejun poate să nu fie o alegere bună pentru toată lumea.
Videoclipul zilei
Calorii și grăsimi
O servire de 3/4 cești de Lucky Charms conține 110 de calorii. Adăugarea de lapte adaugă calorii, deși este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii pentru a vă îmbarca în mod corespunzător începând ziua: Du-te întreabă Alice, serviciul de sănătate Q & A al Universității Columbia, notează că micul tău dejun ar trebui să conțină 350-300 de calorii. Lucky Charms cereal are 1 g de grasime, de asemenea, ceea ce nu conteaza prea mult grasime in dieta ta. Nu trebuie să consumați mai mult de 20 până la 35% din calorii din grăsimi.
Carbohidrați și proteine
O porție de cereale de caramelă Lucky oferă 22 g de carbohidrați, un macronutrient pe care corpul dumneavoastră îl utilizează în principal pentru energie. Ar trebui să consumați 130 g de carbohidrați pe zi, deși nevoile dvs. pot fi diferite dacă aveți un stil de viață deosebit de activ. De asemenea, veți consuma 2 g de proteină pe porție. Adăugarea laptelui la cereale nu mărește oarecum aportul de proteine.
Mănâncă un castron Lucky Charms vă ajută să obțineți acidul folic de care aveți nevoie în fiecare zi, deoarece o porție conține 50% din doza zilnică recomandată. Acest lucru este important dacă sunteți însărcinată sau încercați să rămâneți gravidă, deoarece acidul folic ajută la prevenirea unor defecte congenitale. O portie asigura si 25% din tiamina, vitamina B-6, zinc, fier, vitamina B-12, riboflavina si niacinul pe care organismul dumneavoastra le necesita in fiecare zi, precum si 10% din consumul zilnic recomandat de vitaminele A, C si D și calciu.
Sodiu
În timp ce Lucky Charms nu conține niveluri ridicate de sodiu, conține suficient pentru a fi demn de remarcat. O porție conține 190 mg și această cantitate poate contribui la riscul de apariție a tensiunii arteriale ridicate dacă consumați o dietă bogată în acest mineral. Ar trebui să limitați aportul de sodiu la 1, 500 la 2, 300 mg pe zi. În plus față de tensiunea arterială ridicată, sodiul în portocalele Lucky poate crește riscul de retenție a apei.
Zahăr
