Ridicarea greutăților grele nu este în mod inerent periculoasă, atâta timp cât vă ridicați o greutate adecvată pentru sănătatea și forța dvs. și folosiți tehnica corectă de ridicare. Deși femeile însărcinate ar trebui să evite, în general, ridicarea greutăților grele, femeile sănătoase se pot antrena în timp pentru a ridica greutățile grele fără a se răni. Trebuie să căutați un sfat de la un profesionist de fitness pentru a începe un program de haltere și vă rugăm să întrebați medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate care ar putea face ridicarea greutății periculoasă pentru dumneavoastră.
Beneficii
Ridicarea poate ajuta femeile să adauge masei musculare, ceea ce duce la un metabolism mai ridicat și la prevenirea creșterii în greutate. De asemenea, este esențială pentru femeile care încearcă să piardă în greutate, deoarece previne pierderea mușchilor și asigură că greutatea pe care o pierzi este grasă. Există numeroase avantaje pentru îndoială sigură și adecvată pentru persoanele sănătoase care nu sunt însărcinate. Ridicarea greutăților la un nivel confortabil care nu vă provoacă durere sau disconfort este benefică în ceea ce privește promovarea sănătății osoase și scheletice și reducerea riscului de osteoporoză. Femeile prezintă un risc general mai mare pentru osteoporoză - o condiție de subțiere osoasă - decât bărbații. În plus, halucinația vă poate reduce riscul de depresie, boli cardiovasculare, diabet sau colesterol ridicat.
În timpul sarcinii femeile sunt de obicei sfătuite să nu ridice greutăți grele sau obiecte. Un articol din seria "Antropologie medicală trimestrială din septembrie 1997" a stabilit o legătură între munca fizică grea efectuată de femei în Albania modernă și rata relativ ridicată a avortului spontan, a travaliului prematur și a deceselor perinatale în rândul acestei populații. Mai exact, necesitatea de a ridica greutăți grele pe parcursul zilei de lucru a fost considerată ca fiind periculoasă pentru o femeie însărcinată.
->
Alți factori medicali
Anumite alte afecțiuni sau afecțiuni medicale vă pot face mai puțin sigure sau nesigure pentru a ridica greutăți grele, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie. Exemplele includ boala obișnuită de sângerare von Willebrand sau VWD, hernia, recenta intervenție chirurgicală - inclusiv o recentă histerectomie - artrita, orice tip de leziune ortopedică, probleme scheletice sau hipertensiune arterială. Persoanele în vârstă sunt mai puțin susceptibile de a ridica în siguranță greutățile grele din cauza riscului crescut de slăbire a oaselor.Încărcare în condiții de siguranță
Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, este important să urmați un protocol sigur de ridicare a greutății, pentru a reduce la minimum riscul de rănire. Este important să ridicați greutățile care sunt în mod corespunzător grele - un punct bun de plecare este o greutate pe care o puteți ridica între 12 și 15 ori fără disconfort. Utilizați forma corectă în ridicarea, amintiți-vă să respirați și purtați pantofi cu un grad ridicat de tracțiune pentru a evita alunecarea.
