Multiplele tipuri de linte, care includ lămâie neagră, verde și roșie, pot fi folosite pentru a face zeci de supe de linte diferite. O variantă populară de rețetă pentru supa de linte de la LIVESTRONG. COM MyPlate solicită supă de pui sau legume și ulei de măsline combinate cu linte, țelină, ceapă și morcovi. Această supă este o opțiune de masă sănătoasă și conține o varietate de substanțe nutritive.
Videoclipul zilei
Scăzut în calorii
O porție de supă de linte conține 163 de calorii. Dacă urmați o dietă de 2 000 de calorii pe zi, aceasta reprezintă 8,1% din alocația zilnică de calorii. În timp ce cerințele dvs. nutriționale pot varia în funcție de obiectivele de fitness, sexul și stilul de viață, o masă tipică ar trebui să aibă 300 până la 600 de calorii - făcând supa de linte o alegere bună pentru a vă ajuta să rămâneți în limitele de calorii recomandate.
Lentilele sunt o sursa sanatoasa de carbohidrati, un macronutrient pe care corpul dumneavoastra il transforma in glucoza, care asigura energie. Fiecare porție de supă de linte furnizează 26,7 g de carbohidrați. Planurile de mâncare ar trebui să includă 225 g de carbohidrați pe zi pentru femei sau 325 g pentru bărbați. Această supă este o alegere bună pentru proteine; o porție contribuie la 8 g de proteină față de doza zilnică sugerată de 46 g pentru femei sau de 56 g pentru bărbați.
Consumați supa de linte pentru a vă stimula aportul de fibre; fiecare porție a acestei supă are 11. 1 g fibră - o porțiune respectabilă din fibrele de 25 - 38 g pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Fibrele beneficiază de sistemul digestiv și de intestin, prevenind diareea, constipația și diverticulita. Cercetarile publicate in numarul din mai 2009 al revistei "Journal of the American Dietetic Association" indica faptul ca, daca americanii ar manca o portie de lingurita sau alte fasole uscate in fiecare zi, dieta lor se va imbunatati, admisie.
Sursă excelentă de fier
O porție de supă de linte se întâlnește sau aproape satisface toată necesitatea zilnică de fier. Femeile necesită mai mult fier în fiecare zi decât bărbații - 18 mg versus 8 mg, respectiv. O porție din această supă conține 16 mg 2 mg de fier, care promovează producția de globule roșii și este esențială pentru a vă ajuta să vă mențineți anemia la limită. Această supă oferă, de asemenea, potasiu, vitamina A, vitamina C, calciu, vitamina E, tiamină, riboflavină, niacin, vitamina B6, fosfor, magneziu, zinc, mangan și acid pantotenic.
Considerații
