Exercițiile de greutate gratuită vă ajută să obțineți puterea și dimensiunea musculară, însă exercițiile de mașină sunt mult mai ușor de învățat. Puteți crește rapid greutatea în exercițiile mașinii deoarece curba de învățare este mai mică, în timp ce riscul de rănire este mai mic.
Videoclipul zilei
Squat-ul este unul dintre cele mai bune exerciții ale corpului inferior, dar mașina de presă pentru picioare este o alternativă utilă dacă ai nevoie de ceva diferit. Indiferent dacă ar trebui să utilizați greutăți libere sau mașini depinde de obiectivele dvs. Dacă sunteți de formare pentru sport, ar trebui, probabil, să rămânem la exerciții de greutate liberă. Acestea lucrează la mușchii dvs., precum și echilibrul și stabilitatea. Cu toate acestea, mașina de presă pentru picioare va face în continuare să lucreze din greu picioarele.
Curba de învățare
Dacă obiectivele dvs. sunt doar de a arăta bine sau de a face o antrenament de forță de bază, mașina de picioare este o opțiune bună alternativă pentru a scăpa în greutate. Cu mașina, nu trebuie să vă faceți timp să învățați mișcarea - tot ce trebuie să faceți este să vă așezați în poziția corectă și să vă presați cu picioarele.
Citește mai mult: Înlocuitorul cu ciocan pentru picioare
Asta inseamna ca daca esti in graba sa-ti faci muschii picioarelor si nu ai invatat cum sa mananci in mod corespunzator cu greutatea, presa picioarelor este cea mai buna alternativa. Singurul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este cum să reglați în mod corespunzător distanța de la scaun la platforma pe care o apăsați. În partea de jos a mișcării, șoldurile și genunchii ar trebui să fie în linie unul cu altul. Ar trebui să arate ca partea de jos a unei poziții ghemuite.
În afară de reglarea înălțimii scaunului, nu trebuie să mai faceți altceva decât să alegeți o greutate corespunzătoare. După asta, sunteți gata să vă așezați pe mașină și să vă așezați cu spatele plat pe spatele. Puneți picioarele pe platformă ca și cum ați fi gata să vă așezați.
accentuarea mușchilor
Folosind diferite destinații de plasare a picioarelor, este ușor să accentuați mușchii diferiți de pe aparatul de presă pentru picioare. Dacă vă plimbați cu picioarele pe platformă și apăsați de acolo, veți lucra cu hamstrings și glutes. Puneți-vă picioarele jos și accentul se pune pe cvadricepsul vostru.
Prima siguranță
Când lucrați la o mașină, mai ales la ceva care lucrează corpul inferior, este mai sigur să eșuezi într-un exercițiu. Eșecul în timpul unui set înseamnă că ați lovit un punct în care musculatura dvs. pur și simplu nu mai poate contracta. Sistemele de presare a picioarelor au o prindere de siguranță în care puteți opri deplasarea mașinii înapoi. Într-un scaun greutate liberă, fie aveți nevoie pentru a avea un spotter sau șanț greutatea mid-rep.
Pentru că este mai sigur să împingi eșecul pe o mașină de presat pe picioare, poți să-ți folosești greutatea ceva mai greu fără să simți că ești în pericol.De asemenea, puteți face antrenamente cu mai mulți replici care vă vor duce în cele din urmă la eșec, fără a vă simți ca și cum ați fi în pericol.
Citește mai mult: Greutatea medie pentru exercițiile de presă pentru picioare
Lucrul în jurul rănilor
Apăsarea piciorului este o opțiune mai bună decât greutățile libere dacă sunteți rănit în gât, umeri sau spate. Există foarte puțină stres asupra corpului din partea superioară a piciorului pentru că nu suportă nici o greutate. Într-un exercițiu cum ar fi ghemuitul spate, greutatea se odihnește pe umeri, gât și spate. La o apăsare de picior, puteți lucra cu un picior odată, reducând și mai mult cantitatea de presiune de pe corpul superior, în timp ce încă lucrați cu mușchii picioarelor.
