Cel mai bun mod de a slabi este de a combina un exercițiu cardiovascular regulat, urmărind în același timp un plan alimentar dens, cu o dietă redusă de calorii. Exercițiile cardio, cum ar fi jogging-ul, reprezintă o componentă puternică a unui plan de pierdere în greutate, datorită numărului de calorii pe care acestea vă permit să le ardeți foarte repede. În cele mai multe cazuri, jogging-ul poate fi unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții pentru a se încorpora în regimul dumneavoastră atunci când încercați să scădeați grăsimea corporală.
Video al zilei
Componentele pentru pierderea in greutate
Cand incerci sa scapi in greutate, esti preocupat de doua lucruri - cate calorii arzi si cate consuma. Dacă reușiți să ardeți un număr mai mare decât cel pe care îl luați, grăsimile pe care le-ați stocat pe corpul dvs. sunt defalcate și veți pierde în greutate. Un deficit caloric de 3, 500 este egal cu un kilogram de pierdere de grăsime. Prin urmare, cel mai bun exercițiu pentru a vă ajuta să piardă în greutate este cel mai eficient pentru arderea caloriilor, oferindu-vă un bang mai mare pentru buck dumneavoastră.
Puterea joggingului
Se pare că funcționarea este cel mai eficient exercițiu pentru arderea rapidă a caloriilor. Cu cât alergi mai repede, cu atât mai mult corpul tău trebuie să funcționeze și mai multe calorii pe care le vei arde. De asemenea, impactul asupra numărului de calorii pe care le veți arde în timpul joggingului este cât de mult cântăriți în prezent. Potrivit unui caloric-ars calculator furnizate de Starea de sănătate, o persoană care cântărește 150 de lire sterline jogging timp de 45 de minute va arde aproximativ 432 calorii la un ritm de 5 mph, aproximativ 513 calorii la un ritm de 6 mph și aproximativ 587 calorii la 7- mph ritm. Un om de 200 de lire sterline pentru o jogging de 45 de minute va arde cam 576 de calorii daca se misca la un ritm de 5 mph, aproximativ 684 de calorii la 6 mph si aproximativ 783 de calorii atunci cand ruleaza la 7 mph. Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât corpul tare este mai greu și mai multe calorii pe care le ardeți. Dacă starea de sănătate permite, aplicați principiul de antrenament de mare intensitate în antrenamentele de jogging. În loc să mențineți un ritm constant, încorporați scurte perioade de intervale de sprint amestecate în sesiunea de jogging.
Comparativ cu alții
Comparativ cu alte antrenamente cardio comune, jogging-ul sau alergarea, se află în partea de sus a listei pentru arderea caloriilor. De exemplu, o persoană de 200 de kilograme care lucrează timp de 45 de minute va arde aproximativ 414 de calorii în timpul unei sesiuni de înot cu intensitate moderată și aproximativ 477 de calorii în timpul unei clase de aerobic cu impact sporit, o sesiune pe scara mașinii, o bicicletă staționară moderată antrenament, antrenament de canotaj la intensitate moderată și o clasă de aerobic cu impact redus. Aproape de a oferi aceleași avantaje de ardere a caloriilor ca și jogging-ul, este un antrenament pe trainerul eliptic. O persoană de 200 de kilograme va arde aproximativ 744 de calorii în timpul unui antrenament de 45 de minute.În funcție de ritmul de funcționare, o sesiune intensă pe mașina eliptică poate arde mai multe calorii.
Potențial de pierdere în greutate
Atâta timp cât este combinat cu un plan de nutriție sănătoasă, o rutină de antrenament de jogging vă poate ajuta să scăpați relativ rapid grăsimea corporală. Știind că trebuie să creezi un deficit de 3 500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, o persoană de 150 de lire sterge aproximativ 513 de calorii în timpul unei antrenamente de jogging de 45 de minute într-un ritm de 6 mph poate pierde o jumătate de kilogram de grăsime la fiecare șapte antrenamente. O persoană care cântărește 200 de kilograme, arzând astfel aproximativ 684 de calorii în timpul unei joguri de 45 de minute, la o viteză de 6 mph, poate reduce o jumătate de kilogram aproape la fiecare cinci antrenamente. Cât de frecvente sunteți cu sesiunile de jogging vor influența în mod evident cât de repede veți pierde în greutate.
