sumele exorbitante de bani pentru echipamentele de haltere, doar pentru a lăsa aceste produse să rămână latente în casele lor. Potrivit expertului în fitness Bruce Cohn, corpul tău este la fel de bun ca orice produse de haltere. Exercițiile vechi de stand-by, cum ar fi push-up-ul, oferă un antrenament excelent și au avantaje distincte față de tehnicile de haltere.
Videoclipul zilei
Push-Ups zilnic
Când exerciți, rupeți fibrele musculare și trebuie să le acordați timp pentru reconstrucție. Majoritatea experților în fitness vă sugerează să așteptați 48 de ore înainte de a lucra la aceleași mușchii în aceeași rutină, dar fostul Navy SEAL și expertul în fitness, Stew Smith, au descoperit că această perioadă de așteptare nu este necesară pentru împingere. El a observat fiecare ramură a armatei însoțite de push-up-uri zilnice în cadrul antrenamentelor la bord și, de obicei, le-a îmbunătățit aptitudinile. Smith's "Push-Up Push Workout" implică 10 zile de 200 de push-up-uri zilnice, urmate de trei zile de împingere.
Avantaje
Când ridicați greutățile, izolați mușchii care se lucrează. Push-up "testează întregul corp, antrenând grupuri musculare în brațe, piept, abdomen, șolduri și picioare", spune Tara Parker-Pope, scriind pentru secțiunea Fitness and Nutrition din The New York Times. Weer își acordă rutina zilnică de tip push-up cu acuitatea mentală la vârsta de 92 de ani. Parker-Pope observă că un alt beneficiu împinge oamenii în vârstă: antrenează memoria musculară a organismului astfel încât oamenii mai în vârstă să poată fi mai ușor de folosit mâinile și brațele pentru a se evita să se rănească atunci când cad.Tipuri
Push-up-ul tradițional implică menținerea dvs. de pe podea de către mâini, cu degetele de la picioare înclinate înainte, astfel încât bilele picioarelor să atingă podeaua. Apoi, coborâți corpul până când nasul atinge aproape podeaua, apoi ridicați-vă din nou, ținându-vă corpul în linie dreaptă.
Puteți modifica exercițiul pentru al face mai ușor sau mai dificil. Pentru un antrenament mai facil, ridicați-vă genunchii pe podea, în loc să vă sprijiniți greutatea cu bilele picioarelor dvs. sau faceți mișcarea de împingere împotriva unui perete, în picioare cu picioarele plat pe pământ. Exerciții mai dificile implică înclinarea corpului prin punerea picioarelor pe un obiect ridicat, în timp ce mâinile sunt pe podea. Afișările cu un singur braț intensifică, de asemenea, antrenamentul.
Barometrul de Sănătate
Potrivit New York Times, un bărbat în vârstă de 40 de ani ar trebui să poată efectua 27 de asistență medicală, iar o femeie de 40 ar trebui să poată face 16. Până la vârsta de 60 de ani numărul minim scade cu 10 - 17 pentru un bărbat și 6 pentru o femeie. În 2001, cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Est au descoperit că aproximativ jumătate dintre băieții cu vârste cuprinse între 10 și 13 ani au studiat, iar 3/4 dintre fete nu au putut trece printr-un test push-up de bază.
