Indicele de masă corporală, sau IMC, este un instrument care măsoară grosimea corpului dumneavoastră, ceea ce reprezintă un indicator al sănătății. În timp ce IMC este util pentru majoritatea oamenilor, cu toate acestea, este posibil să nu fie o măsură bună a sănătății pentru sportivi sau culturisti. Un IMC al unei persoane musculare poate fi ridicat, plasându-l în gama excesivă, chiar și atunci când are de fapt o greutate sănătoasă. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre IMC și despre modul în care se referă la nivelul dvs. specific de sănătate și de fitness.
Video al zilei
BMI de bază
Indicele de masă corporală este o formulă matematică care compară greutatea dvs. cu înălțimea. Cu cât greutatea dvs. este mai mare în comparație cu înălțimea dvs., cu atât este mai probabil că corpul dumneavoastră este suprasolicitat. Pentru a determina IMC, împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în inci de ori înălțime în inci și înmulțiți cu 703.
Ecuația este: BMI = [greutate / (înălțime x înălțime)] x 703.
Numărul calculat este apoi este folosit pentru a determina starea greutății pe baza categoriei în care se încadrează. Un IMC mai mic de 18,5 este subponderal, de la 18,5 la 24. 9 este greutate normală, 25-29. 9 este supraponderal și 30 sau mai mare este obez. La 5 picioare de 6 centimetri inaltime si 200 de lire sterline, o persoana este considerata obezi.CDC admite că calculul BMI simplu nu este potrivit pentru toată lumea, totuși. În timp ce două persoane pot avea același IMC, ele nu pot avea aceeași cantitate de grăsime corporală. Un atlet sau un culturist, de exemplu, poate avea o greutate mai mare decât media datorită mușchiului adăugat, ceea ce poate cauza că IMC-ul său se încadrează în categoria supraponderală sau obeză.
Un studiu publicat în 2009 în Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness fizică a investigat utilizarea IMC ca instrument de măsurare a grăsimii corporale în atleții de elită. Cercetatorii au descoperit ca multi dintre sportivi au avut un IMC mai mare decat gama normala recomandata si a concluzionat ca IMC nu este un bun indicator al greutatii corporale la sportivi.
Alte instrumente pentru măsurarea sănătății
Dacă sunteți preocupat de faptul că IMC poate fi inexactă, există și alte instrumente pe care le puteți utiliza pentru a măsura grăsimea corporală. Măsurarea circumferinței taliei, de exemplu, este un bun indicator al grăsimii corporale și al sănătății.Transportarea excesului de grăsime în abdomen crește și riscul unui număr de afecțiuni cum ar fi diabetul și bolile cardiace. În mod ideal, o femeie ar trebui să aibă o circumferință a taliei de 35 inci sau mai puțin și bărbați de 40 inci sau mai puțin.
De asemenea, măsurarea directă a grăsimilor corporale poate ajuta la identificarea riscului pentru sănătate, deoarece se referă la IMC. Măsurătorile de piele și impedanța bioelectrică sunt instrumente care măsoară grăsimea corporală. Pentru femei, măsurarea în greutate corporală între 16 și 30% este considerată acceptabilă, în timp ce pentru bărbați între 11 și 20% este adecvată. Dacă sunteți un atlet, așteptările procentuale ale grăsimilor corporale pot diferi în funcție de sport. O gimnastă de sex masculin, de exemplu, poate să aibă cel mai bun randament între 5 și 12 procente de grăsime corporală, în timp ce un ligament de fotbal poate face bine cu 15 până la 19 procente de grăsime corporală. Un profesionist de fitness sau nutriție vă poate sfătui cu privire la cea mai bună metodă de evaluare a procentului de grăsime corporală pe baza fizicului dumneavoastră.
