Dacă vă apropiați sau ați împlinit vârsta de 40 de ani, s-ar putea să vă simțiți fizicul să fi atins punctul culminant și va merge de aici în jos. Această atitudine poate fi produsul unei culturi obsedate de tineri, dar nu se bazează pe dovezi. Indiferent de modul în care ați fost fizic în formă sau neputincioasă ați fost în anii dvs. mai mici, este posibil să vă mențineți fizic și mental la 40 de ani și mai târziu.
Răspândirea în vârstă mijlocie
Oamenii de vârstă mijlocie cântăresc mai ușor în greutate, mai ales femeile. Atât pentru femei, cât și pentru bărbați, vinovatul poate fi un dezechilibru hormonal. Potrivit farmacistului și ginecologului C. W. Randolph, femeile înregistrează scăderi dramatice ale estrogenului după 40 de ani, dar pierd și mai mult progesteron, ceea ce ajută la echilibrarea influenței estrogenului în organism. La bărbați, nivelurile de progesteron scad, ceea ce determină scăderea nivelului de testosteron și duce la dominarea estrogenului - da, bărbații au și estrogen. Deși motivele nu sunt clare, oamenii de știință acceptă în general că nivelurile ridicate sau disproporționate de estrogen determină creșterea în greutate.
DietaRandolph recomandă evitarea produselor din soia - deoarece acestea sunt estrogeni naturali de plante - și rămân departe de alcool și cofeină, deoarece interferează cu capacitatea organismului de a descompune estrogenul sau de a controla niveluri. Indiferent dacă credeți că estrogenul este vinovatul sau nu, ar trebui să reduceți sau să eliminați alimentele foarte rafinate sau prelucrate, cum ar fi orezul alb, făina albă și zahărul alb, și evitați grăsimile saturate. O dieta bazata pe o bogata varietate de fructe, legume, nuci, legume si seminte va promova fitness fizic, indiferent de varsta ta.
Expertul în fitness Jim Plummer asigură cititorilor site-urile sale despre funcționalitatea Fitness Facts, "Peste 40 de fitness nu este o contradicție. Poți să fii potrivit și sănătos la orice vârstă". El recomandă ca persoanele de vârstă mijlocie să se consulte mai întâi cu un medic înainte de a începe orice regim de exerciții fizice. Când începeți să vă exersați, încălziți-vă mai întâi făcând o antrenament moderată de aerobic sau de rezistență pentru a obține sângele înainte de a vă deplasa la exerciții fizice mai exigente. Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât vă preocupați mai mult de vătămare, deci nu vă suprasolicitați - construiți treptat nivelul de anduranță.
Beneficiile
În 2007, dr. Dana King, de la Universitatea de Medicină din South Caroline, Charleston, a prezentat o analiză secundară a studiului "Riscul de ateroscleroză în comunități", analizând obiceiurile sănătoase la vârsta medie. Raportul său aduce știri încurajatoare oricărei persoane de vârstă mijlocie care poate simți că este prea târziu pentru a se potrivi. Studiul a urmat bărbaților și femeilor cu vârsta cuprinsă între 45 și 54 de ani, care au adoptat un stil de viață mai sănătos, renunțând la fumat, exercitând mai mult și mâncând mai sănătos.Dacă au reușit, de asemenea, să-și piardă suficiente greutăți, astfel încât să nu fie obezi, studiul a constatat că toți cei care au făcut aceste schimbări aveau cu 35% mai puțină șansă de boli cardiovasculare, iar riscurile de mortalitate din toate cazurile au scăzut cu 40%.
