Un nerv ciupit apare atunci când țesuturile moi presează un nerv. Deși un nerv ciupit poate să apară oriunde pe corp, acestea sunt cele mai frecvente în locuri precum spatele și încheieturile. Un nerv ciupit poate provoca o serie de simptome neplăcute, inclusiv amorțeală, durere, furnicături și slăbiciune musculară. Dacă sunteți o persoană activă, un nerv ciupit poate face dificilă exercitarea. Acest lucru nu înseamnă totuși că acest exercițiu este imposibil.
Videoclipul zilei
Considerații
Când simțiți un nerv ciupit, exercițiile regulate vă pot ajuta să vă întăriți mușchii în timp ce ameliorează tensiunea musculară. Cu toate acestea, este posibil să nu doriți să vă angajați în exerciții fizice atunci când vă confruntați cu o boală specială dureroasă arsuri nervoase, deoarece vă poate crește nivelul de durere. În schimb, relaxați-vă și odihnindu-vă timp de una până la două zile, ceea ce poate ajuta la calmarea nervilor iritați. Cu toate acestea, vă puteți întinde ușor mușchii de-a lungul zilei, pentru ca nervii să nu mai devină iritați.
->Încălzirea / întinderea
Întotdeauna încălziți-vă și întindeți-vă înainte de exerciții pentru a calma nervii iritați și pentru a vă ajuta să vă mențineți flexibilitatea. Începeți-vă cu mersul pe jos sau jogging timp de cinci minute, apoi întindeți zonele în care nervii dvs. ciupit vă dă durere. Angajați-vă în întinderi lente și blânde - nu faceți salt sau întindeți până la punctul de durere. De asemenea, luați măsuri pentru a vă menține forma bună în timp ce vă exercitați. Stați în fața unei oglinzi pentru a verifica dacă poziția dvs. este bună și corpul dvs. este în poziția corectă pentru exercițiul pe care îl desfășurați.
Exerciții corecte
Evitați să efectuați doar un exercițiu regulat, deoarece acest lucru poate duce la răniri excesive și vă poate agrava durerea. Realizați regulat exerciții de impact redus cum ar fi mersul pe jos, folosirea unei mașini eliptice, înotul sau călărirea unei biciclete. Aceste exerciții nu au un impact semnificativ asupra articulațiilor, care pot ajuta la prevenirea agravării nervilor ciupiți. Exercițiile cu impact sporit, cum ar fi alergatul, pasul cu aerobic sau sportul de contact pot face și nervul tău strâns.
Prevenirea / Tratamentul
Luați câteva măsuri pentru a vă ajuta să vă exercitați mai confortabil. Luați un medicament analgezic, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pentru a ameliora durerea și inflamația. Dacă veți continua să suferiți de durere în timpul exercitării, medicul dumneavoastră poate administra o lovitură de cortizon pentru ameliorarea inflamației nervoase. Dacă aveți dureri în urma unei sesiuni de exerciții, faceți un duș fierbinte sau aplicați căldură și gheață în zona afectată, pentru a reduce durerea nervului tău strâns. Cu toate acestea, dacă nu aveți dureri de-a lungul timpului, consultați un medic pentru a discuta mai multe opțiuni de tratament invaziv.
