oprirea de la antrenament ca rezultat al mușchilor bolnavi de vițel poate părea ca un hassle, dar așa cum Benjamin Franklin a spus așa de faimos: "O uncie de prevenire este în valoare de un kilogram de vindecare. Acest principiu inel este adevarat in lumea antrenamentelor de forta, deoarece lucrul cu muschii inflamati nu permite muschilor sa se recupereze complet, lasandu-le sensibile la leziuni si diminuandu-le capacitatea de a-si construi forta generala. Deoarece obiectivul de antrenament de rezistență este de a vă optimiza potențialul de dezvoltare a mușchilor, cel mai bine este să dați mușchilor o pauză atunci când sunt răniți. O zi liberă s-ar putea să nu fie întotdeauna necesară, totuși, deoarece grupurile musculare neînrudite pot beneficia de formare.
->Videoclipul zilei
Boala musculară la începutul rănii
Boala musculară care se stabilește în 48 până la 72 de ore după antrenament este cunoscută sub numele de durere musculară la debut sau DOMS. DOMS este rezultatul unor mici lacrimi din fibrele musculare și țesuturile conjunctive și răspunsul biologic al organismului care lucrează pentru a repara mușchiul. Deoarece formarea de rezistență sau ridicarea greutății se repetă, grupul muscular începe să se adapteze, câștigând puterea și devenind mai puțin susceptibil la DOMS.
->Formarea în timp ce durează
Când un mușchi nu are suficient timp între antrenamente pentru a se recupera complet, este evident mai slab în următoarea sesiune de antrenament. Cu toate acestea, efectele pe termen lung sunt mult mai grave. Îndepărtarea continuă a mușchilor inflamați poate duce la disfuncție musculară, deoarece lacrimile mici susținute în timpul antrenamentului de rezistență nu au șansa de a se vindeca în mod corespunzător, ducând mai degrabă la macro-traume decât la mușchii mai mari și mai puternici. Acest macro-traumă poate provoca inflamația cronică și țesutul cicatrician, care poate inhiba creșterea musculară, poate modifica mișcarea articulațiilor și poate induce durerea și slăbiciunea.
Perioada de recuperare a mușchilor
Pentru a îmbunătăți în permanență rezistența și rezistența, mușchii trebuie să primească o perioadă de recuperare adecvată. Deși recuperarea se bazează întotdeauna pe intensitatea unui antrenament, ca regulă generală, Consiliul American pentru Exerciții și Asociația Națională de Forță și Condiționare recomandă cel puțin 48 de ore de odihnă între antrenamentele intense care au ca rezultat DOMS. Timpul de recuperare se va îmbunătăți, pe măsură ce mușchii încep să se adapteze la regimul de antrenament, de aceea, este sigur să te antrenezi din nou odată ce DOMS a dispărut.
Recomandările frecvenței de formare
În timp ce numărul zilelor de antrenament pe săptămână depinde de nivelul de experiență al unei persoane și de tipul de antrenament efectuat, Consiliul American pentru Exerciții recomandă începătorilor să efectueze un antrenament cu intensitate moderată, trei zile alternante pe săptămână, grupuri specifice de mușchi fiind instruite numai de două ori pe săptămână. Deci, dacă viței dumneavoastră sunt dureroase într-o zi, optați pentru un antrenament abdominal și de partea superioară a corpului în loc de o alergare sau antrenament de picior.
