A deveni gravidă pare să aducă zeci de întrebări noi referitoare la fiecare aspect al vieții tale. S-ar putea să știți deja, de exemplu, că obținerea unui exercițiu regulat pe parcursul unei sarcini sănătoase oferă multe beneficii atât pentru tine, cât și pentru copilul în curs de dezvoltare. Dar ce tip de exercițiu este cel mai sigur? Formarea flexibilă sau întinderea - care este, în general, considerată un antrenament ușor, inofensiv și terapeutic - prezintă riscuri ascunse în timpul sarcinii?
Videoclipul zilei
Întinderea profesioniștilor
Întinderea pe tot parcursul unei sarcini sănătoase - cu aprobarea furnizorului dvs. de îngrijire a sănătății - vă poate ajuta să vă mențineți alinierea corectă pe măsura schimbării corpului și schimbările centrului de greutate. Menținerea sau creșterea flexibilității vă ajută să compensați durerile și durerile frecvente ale sarcinii, inclusiv durerile de spate și tensiunea umărului. Reducerea sau eliminarea stării de apăsare a mușchilor poate, de asemenea, să contribuie la reducerea stresului psihologic, făcându-vă să vă simțiți mai relaxați în general. Continuarea întinderii după naștere vă ajută să vă faceți mai bine cu schimbările postpartum, cum ar fi mușchii pieptului mai strânși și umeri rotați intern, aduse de sânii mai grei și perioade lungi de timp petrecute în timpul menținerii copilului.
Recomandări de întindere
Pentru a vă întinde partea inferioară a spatelui în orice trimestru, efectuați întinderea pisicii pe mâini și genunchi, alternând între rotunjirea și arcuirea coloanei vertebrale lombare. Poziția copilului, un exercițiu clasic de yoga, oferă o modalitate de a vă întinde întregul spate. Pentru a vă îngriji de burtă, efectuați poza copilului cu genunchii deschisi, mai degrabă decât împreună, sau puneți-vă mâinile pe o minge de stabilitate. Înclinările pelvine sunt exerciții specifice sarcinii care vizează și spatele dumneavoastră inferior. Stați pe un perete cu o coloană neutră. Înclinați-vă pelvisul înainte și în sus pentru a vă apăsa spatele inferior în perete. Cercurile de umăr, atât înainte cât și înapoi, vă pot ajuta să vă deschideți pieptul.Precauții
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră produce un hormon numit relaxin, care mărește flexibilitatea și flexibilitatea ligamentelor și cartilajului - permițându-vă să crească și să vă ajute în timpul nașterii.Prezența relaxinei crește, de asemenea, riscul de a vă putea supraîncărca mai ușor mușchii. Pentru a evita supraîncărcarea, asigurați-vă că întinderea dvs. este confortabilă, nu dureroasă. Respirați adânc în fiecare exercițiu. Țineți întinderi timp de cel puțin 30 de secunde. Glisați-vă în fiecare dintre ele, efectuându-le cu control de la început până la sfârșit. Evitați săturați și nu vă întindeți articulațiile sau ligamentele. În schimb, întindeți partea cea mai largă a fiecărui mușchi. Întotdeauna consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a începe orice exerciții noi în timpul sarcinii.
