Nimic nu vă mai pune înapoi în scopurile de exercițiu și de fitness decât să vă opriți o activitate preferată din cauza rănirii. O gleznă răsturnată te împiedică de multe activități, dar nu trebuie să te oprească de la înot. Cu precauții, puteți încă înota chiar dacă aveți glezna răsturnată.
Video al zilei
Stresul gleznei
Strivurile gleznei variază în funcție de gravitate, deci urmați sfatul medicului dumneavoastră despre revenirea la orice nivel de activitate. În general, ar trebui să vă petreceți prima săptămână, permițând vindecarea rănirii și în următoarele câteva săptămâni să reveniți la o activitate limitată, concentrată pe întărirea gleznei, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Cu toate acestea, entuziasmul gleznei severe poate necesita mai mult timp și terapie fizică specifică înainte de a vă permite să încercați să înotați.
Optiuni de inot
Daca glezna este inca in mod semnificativ umfla, nu este gata pentru nici o activitate. Puteți înota în mod recreat, dar nu pentru un antrenament. Dacă glezna se recuperează și medicul vă permite o activitate minimă, utilizați o baliză de tracțiune pentru a vă sprijini picioarele și a vă folosi brațele pentru antrenament. Pentru a utiliza o baliză de tragere, țineți plutitorul între picioare, fie în apropierea bazinului sau a genunchiului, în funcție de ceea ce este confortabil, și folosiți cursa freestyle pentru a vă alimenta. Odată ce vă simțiți confortabil cu baliza de tragere, încercați să înapoiați spatele pentru a evita plictiseala.
Ce trebuie evitat
Evitați o antrenament de lovitură ca o mișcare de freestyle și o mișcare de lovire a bilei necesită flexie a piciorului care poate declanșa durerea gleznei. În mod similar, lovitura de delfini necesită un vârf ascuțit, astfel încât vă poate afecta glezna. Utilizați timpul în apă pentru a vă perfecționa brațul și modelul de respirație atât pentru freestyle cât și pentru spate. În plus, evitați scufundările, deoarece împingerea de pe platformă sau pe punte necesită o îndoire semnificativă a gleznei dvs. și poate provoca durere.
Atenție
Nu ignora durerea din gleznă. Dacă vă simțiți disconfort, opriți-vă și ieșiți din piscină. Ansamblul gleznelor poate deveni cronic, dacă nu li se permite să se vindece în mod corespunzător când apar pentru prima dată. Nu vă împingeți - flotabilitatea pe care o simțiți în apă este înșelătoare. Încă mai necesită forță pentru a trece prin rezistența apei. Dacă glezna nu este gata, puteți face mai multă pagubă decât bine.
