Alimentele pe care le consumați joacă un rol-cheie în capacitatea dumneavoastră de a vă îndeplini cel mai bine în timpul exercițiilor fizice. Bananele reprezintă o sursă sănătoasă de carbohidrați și oferă organismului dvs. combustibilul care vă poate ajuta să rămâneți activi pe perioade mai lungi, inclusiv în timpul competițiilor de înot sau în haltere sau în alte activități fizice. În timp ce savurați o banană cu câteva ore înainte de antrenament este puțin probabil să vă împiedică performanța, TeensHealth sugerează limitarea aportului dvs. cu 60 de minute înainte de activitate. Obțineți avizul medicului înainte de a începe orice plan de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Banane și exerciții
Fructe precum bananele sunt bogate în carbohidrați; ele conțin zaharuri și amidon care servesc drept surse primare de energie pentru corpul vostru. Organismul dvs. transformă carbohidrații de la banane în zahăr în timpul procesului natural de digestie. Zahărul călătorește apoi în sânge și, în cele din urmă, în celule pentru a furniza energie. Sportivii care urmăresc regimurile cu conținut scăzut de carbohidrați și de alcoolemie suferă de multe ori o performanță slăbită, din moment ce eșecul de a consuma suficiente cantități de banane - și alte fructe, cereale integrale și legume cu carbohidrați - contribuie la senzația de oboseală și lentă.
Mâncarea înainte de antrenament
Puteți mânca un mic dejun sau o masă sănătoasă care conține banane în dimineața exercițiilor fizice sau cu cel puțin două ore înainte de activitatea fizică. Corpul dvs. beneficiază, de asemenea, de mese pre-antrenament care includ proteine, cum ar fi carne slabă sau pește proaspăt, ca o completare a carbohidraților. Luați în considerare o masă mai mică sau chiar o banană ca o gustare rapidă dacă un program ocupat necesită exerciții în termen de o oră după ce ați mâncat. Mâncarea prea mult în ora ce duce la antrenament vă pune într-un risc mai mare pentru crampe și diaree la nivelul stomacului. O masă mare, prea devreme înainte de a vă exercita, vă face mai probabil să vă simțiți obosiți, deoarece digestia necesită energie. O banană mică sau o altă bucată de fructe proaspete consumate în minute înainte de a vă exercita nu va furniza probabil energie, deși gustările vă vor ridica zahărul din sânge și veți reduce pofta de foame.
Alimente pentru recuperare
Un antrenament eficient vă scurge corpul de energie și vă slăbește mușchii. Ajutați-vă să vă recuperați mușchii - și restaurați-vă energia în corpul dvs. - consumând o banană sau chiar băut o băutură sportivă de îndată ce se va încheia exercițiul. Veți recompensa, de asemenea, corpul dvs. prin sculptarea timpului cel puțin două ore după exercițiul dumneavoastră de a mânca o masă care conține atât carbohidrați, cum ar fi banane, precum și proteine.
Epuizarea exercițiilor
Consumul bananelor și a altor fructe cu carbohidrați pe o bază consistentă vă ajută exercițiul, deși evitați sursele nesănătoase de carbohidrați - inclusiv băuturi răcoritoare și batoane bomboane.Produsele zaharoase diferă de banane prin faptul că nu au nutrienți esențiali. Persoanele care beau sifon sau consumă bomboane imediat înainte de exerciții fizice, în scopul obținerii unui impuls scurt de energie, se confruntă cu un risc mai mare de epuizare înainte de antrenament.
