S-ar putea să vă gândiți la pushup ca un exercițiu menit să construiască putere în brațele și umerii dvs., dar este mai mult decât atât. Pushups oferă un antrenament complet fără a fi nevoie de echipamente scumpe de antrenament pentru greutate. Păstrați-vă corpul într-o aliniere dreaptă în timp ce vă ridicați în sus și în jos cu brațele, provocați mușchii de bază ai abdomenului, spatelui și coapselor. Militarii obișnuiesc oamenii în formarea de bază pentru a face o plimbare zilnică, dar acest lucru ar putea să nu fie recomandabil pentru dvs., în funcție de intensitatea dvs. și nivelul general de fitness.
Videoclipul zilei
Efectele antrenamentului de forță
Când vă exersați mușchii, rupeți fibrele minusculoare care trebuie să se vindece înainte de a le rezolva din nou. Acest proces de regenerare este ceea ce se înmulțește mușchii. Dacă faci suficiente împingeri pentru a-ți mușca mușchii după aceea, trebuie să-i dai acelor mușchi cel puțin o zi pentru a te vindeca, așa că făcând în fiecare dimineață învârtirea este o idee proastă și ar putea duce la răni grave.
->Construirea unei toleranțe
Efectuați clicuri pe o zi îndelungată pentru o perioadă lungă de timp, iar mușchii dvs. vor construi probabil o toleranță pentru exercițiu, ceea ce înseamnă că mențineți un anumit grad de forță și ton, dar nu rupe multe fibre pentru a construi masa musculara. Când ajungeți la acest punct, este probabil sigur să faceți în fiecare dimineață discuții.
->Antrenamentul Pushup Push
Fostul Navy SEAL și expertul în fitness, Stew Smith, a creat o rutină de împingere care implică o plimbare zilnică pe o perioadă îndelungată, urmată de câteva zile de odihnă. "Antrenamentul Pushup Push" implică 10 zile consecutive de a face 200 de flotări. În zilele ciudate, le faceți în "cât mai puține seturi posibil" și chiar și în zilele în care vă întindeți seturi de flotări pe parcursul zilei pentru a ajunge la 200. Când ați făcut acest lucru timp de 10 zile, evitați orice exercițiu pentru tricepsul, pieptul și umerii timp de trei zile. Dl Smith nu vă recomandă să efectuați acest regim mai mult de o dată la șase luni.
Variații de deplasare
Pushups se va concentra pe mușchii diferiți dacă v-ați schimbat poziția mâinilor pe podea. Puneți-vă mâinile într-o poziție largă, extinzându-le mai departe de umeri, orientându-vă spre mușchii pieptului. Așezați-vă mâinile mai aproape, astfel încât acestea să fie direct sub umerii dvs., schimbă intensitatea în triceps și umerii dumneavoastră.
