Push-up-ul este un exercițiu versatil care dezvoltă pieptul, brațele, mușchii abdominali și spatele. Acesta vizează în primul rând mușchii pectorali din piept. Efectuând zilnic împingeri, puteți câștiga puterea corpului superior și echilibrul îmbunătățit. Cu toate acestea, aveți un risc crescut de leziuni legate de exerciții în acest proces. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe acest sau orice alt regim de exerciții fizice.
Video al zilei
Avantaje
Efectuarea de push-up-uri în fiecare zi vă va îmbunătăți performanța și aspectul atletic. Veți beneficia de forța musculară sporită pentru sporturile de contact, cum ar fi fotbalul sau baschetul. Realizarea push-up-urilor poate ajuta, de asemenea, la creșterea metabolismului.
suprasolicitarea
Când mușchii nu au timp să se recupereze de la antrenamentele dvs., ei pot deveni agitați și se simt rigizi. Acest lucru înseamnă că vă supra-instruiți mușchii. Potrivit Consiliului American privind exercițiul fizic, durerile cronice ale mușchilor, performanțele slabe ale efortului fizic, problemele de somn, pierderea apetitului și o frecvență cardiacă ridicată în repaus sau în timpul exercițiilor sunt unele dintre semnele pe care le suprasolicitați. Dacă suferiți de oricare dintre aceste simptome, luați o săptămână, consultați medicul dumneavoastră local și reduceți rutina de împingere, pe baza recomandărilor medicului dumneavoastră și a unui profesionist certificat de fitness.
