Ritmul cardiac în timpul exercițiului este un indicator al nivelului de intensitate și efort pe care îl puneți în activitatea curentă. O frecvență cardiacă ridicată, care se apropie de maxim, prezintă mai multe riscuri și poate fi considerată periculoasă, în funcție de o varietate de factori. Acestea includ toleranța la efort, vârsta, sănătatea și istoricul medical. Consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca o nouă intensitate sau regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Calcule
Ecuația stabilită de lungă durată pentru stabilirea ritmului cardiac maxim în timpul exercitării este scăderea vârstei de la 220 de ani. De exemplu, un bărbat de 50 de ani rata cardiaca maxima este de 170. Cercetarea de catre Northwestern Medicine in Chicago indica o formula noua este mai potrivita pentru a calcula rata inimii unei femei. Formula este: scade 88% din vârsta ta de la 206. Asta dă o femeie de 50 de ani o rată de inimă maximă de 166.
Ghiduri
Pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară prin alergare, păstrați-vă ritmul cardiac între 65 și 80% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru îi conferă unui bărbat de 50 de ani o rată a ritmului cardiac țintă de 110 până la 136 de ani. O femeie de 50 de ani ar trebui să aibă o rată de audiere a țintei între 108 și 133.
