Este mai bine să antrenezi în rece sau la cald?

Lucrul la temperaturi foarte scăzute sau la temperaturi extrem de ridicate prezintă riscuri de siguranță pentru atlet. În timp ce preferința de temperatură de antrenament poate varia oarecum de la o persoană la alta, majoritatea exercițiatorilor efectuează și simt cel mai bine atunci când lucrează la o temperatură moderată a aerului de aproximativ 70 de grade Fahrenheit. Atunci când se pregătește o cursă sau un sport în condiții extrem de reci sau foarte calde, sportivul ar trebui să lucreze în condiții climatice similare pentru a aclimatiza treptat corpul.

Videoclipul zilei

Exercițiul în căldură

Lucrul în căldură poate fi periculos, deoarece temperatura corpului crește și în timpul exercițiilor fizice. Exercițiul pe vreme caldă pune o presiune suplimentară asupra inimii și plămânilor, mai ales dacă aerul este, de asemenea, umed. Mecanismele naturale de răcire ale organismului se ajustează în mod normal la temperatura ridicată a corpului în timpul exercițiilor fizice, deoarece căldura este disipată prin piele și nivelul transpirației crește. În timpul exercițiilor de vreme caldă, totuși, aceste sisteme de răcire pot eșua, ducând la o boală legată de căldură, cum ar fi căldura. Dacă faceți exerciții la căldură, beți multe lichide, purtați îmbrăcăminte ușoară și protecția solară când vă aflați în aer liber. Opriți exercitarea dacă vă simțiți amețit sau greață.

Exerciții fizice la rece

Exercitarea în frig prezinta propriile riscuri de siguranță, deoarece vă lasă vulnerabili la degeraturi și hipotermie. Când lucrați la vreme rece, îmbrăcați-vă în straturi pe care le puteți îndepărta odată ce începeți să transpirați și să vă repuneți după ce temperatura corpului se răcește. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de echipament de protecție pe fața, urechile, mâinile și picioarele atunci când faceți exerciții la temperaturi foarte scăzute. Exercițiul de vreme rece este deosebit de periculos dacă temperatura scade sub 0 grade F sau dacă răcirea vântului este extremă. Persoanele cu afecțiuni de sănătate, cum ar fi astmul sau tulburările de inimă, ar trebui să discute cu medicul înainte de a lucra în frig.

Temperatura optimă de exerciții

Temperatura ideală pentru lucru este între 68 și 72 de grade Fahrenheit. Dacă faceți exerciții în interior, încercați să mențineți temperatura aerului în acest interval. Preferințele personale variază într-o oarecare măsură, deoarece unii oameni transpiră mai mult decât alții în timpul exercițiilor fizice, însă 70 de grade F este temperatura optimă pentru majoritatea oamenilor, spune Gerald Endress, director de fitness și fitness la Duke University Diet and Fitness Center. În centrele de fitness sau în sălile de sport unde mulți oameni lucrează în același timp, folosirea unui ventilator personal în timpul exercițiilor fizice poate ajuta puloverele grele să se simtă confortabil într-un mediu de 70 grade F, spune Endress.

Considerații

Este o concepție greșită că purtarea transpirațiilor sau a unui costum de saună în timpul exercițiilor va spori efectele antrenamentului.În timp ce purtați îmbrăcăminte grea / non-respirabil în timpul exercițiului, vă va crește temperatura corpului și vă va face să transpirați mai mult, acest lucru va duce numai la pierderea apei, nu la pierderea de grăsime. Vă va lăsa, de asemenea, mai vulnerabili la deshidratare și alte afecțiuni legate de căldură. Prin urmare, este mai bine să lucrați în haine ușoare, respirabile, care nu prinde căldură și sudoare. Un alt lucru care trebuie luat în considerare este faptul că, în timp ce "temperatura camerei" este cea mai bună temperatură a aerului pentru a lucra, temperatura corpului, care variază în timpul zilei în funcție de ritmurile circadiene, afectează de asemenea calitatea antrenamentului. Conform Consiliului American privind Exercițiul, exercitarea atunci când vârfurile temperaturii corpului - în după-amiaza târziu, pentru majoritatea oamenilor - produc antrenamente optime.