Este mai bine să lucrezi în dimineața sau înaintea patului?

Unii oameni jură pe 5 a. m. antrenament pentru a obține pomparea lor de sânge pentru a doua zi. Alții preferă să își stoarcă sesiunea de transpirație în urma unei zile de lucru stresante. Dar există o diferență între antrenamentele de dimineață sau de seară pentru o performanță optimă în timpul antrenamentului? Se pare că timpul optim de antrenament se bazează pe obiectivele dvs., tipul de activitate fizică, ritmurile circadiane și aderența la exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Ritmurile circadiane

Ciclurile de somn și trezire umană urmează un ciclu biochimic de 24 de ore numit ritmuri circadiane. Ritmul vostru circadian influențează temperatura corpului, tensiunea arterială și hormonii dumneavoastră. Toate aceste ritmuri influențează pregătirea organismului pentru activitatea fizică. Genele tale individuale și factorii de mediu influențează ritmul tău circadian, făcând al tău diferit de oricine altcineva. Bazându-vă pe propriul dvs. ritm circadian, vă puteți determina timpul optim de antrenament. Încercați exercițiile de dimineață pentru câteva săptămâni, apoi încercați exercițiile de seară. Alegeți timpul în care vă puteți angaja cel mai mult și ceea ce vă face să vă simțiți mai bine după aceea.

Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Appalachia a urmărit modelele de somn și tensiunea arterială a participanților cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani, care au exercitat moderat de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Voluntarii au efectuat antrenamente dimineața, amiaza și seara. Cercetătorii au descoperit că cei care au exercitat dimineața au prezentat o scădere a tensiunii arteriale și au dormit mai mult timp, indicând că exercițiile de dimineața devreme au un efect atât asupra tensiunii arteriale, cât și asupra ciclurilor de somn.

Exercițiul de după-amiază

Performanța sporită este un beneficiu major asociat exercițiilor de după-amiază, potrivit unui studiu publicat în 2009 în "Jurnalul Societății Internaționale de Chronobiologie". Un grup de ciclisti au lucrat dimineata sau noaptea, iar cercetatorii au descoperit ca ciclistii de seara au avut rezultate mai mari. Studiul sugerează că activitățile complexe, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, sunt mai bine realizate după-amiaza sau seara.

Doar exercițiu

Este cel mai bine să nu vă faceți griji cu privire la timpul de exercitare, ci doar să vă exercitați. Dr. Russel Pate, profesor de stiinta exercitiilor la Universitatea din Carolina de Sud, a declarat ca timpul zilei nu este la fel de important ca si consistenta si timpul petrecut de exercitiu. Asociația Americană de Heart recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau o jogging ușoară. Îndepărtează-l când funcționează pentru tine.