Pierderea de grăsime este unul dintre cele mai frecvente motive pe care oamenii le exercită. Nu e de mirare că un subiect hotărât dezbătut și studiat este ce formă de exercițiu vă va ajuta să pierdeți cea mai mare greutate. În general, întregul exercițiu poate fi împărțit în două categorii principale: antrenamentul de forță - cu halterofilul ca forma cea mai comună - și cardio. Ce formă vă va face să pierdeți cea mai mare greutate nu este o întrebare ușor de răspuns.
Video al zilei
Confuzie peste grăsime
Când vine vorba de pierderea în greutate, o sursă comună de confuzie este cuvântul "grăsime". Este important să rețineți că există o mare diferență între grăsimea alimentară și grăsimea corporală. Grăsimea pe care o consumați, grăsimea alimentară, este arsă ca și combustibil, în timp ce grăsimea care se colectează în mijlocul secțiunii medii este modul în care organismul dumneavoastră stochează toate excesele de calorii, indiferent de ce alimente provin. Când nu exersați, corpul dvs. funcționează pe o diferență de 50/50 dintre carbohidrați și grăsimi. Cardio, totuși, face ca corpul tău să ardă mai mult din grăsimea din aliment. În mod frustrant, acest lucru nu înseamnă neapărat că pierdeți mai multă grăsime corporală.
Efectul după ardere
Este adevărat că puteți arde excesul de calorii, ceea ce va reduce grăsimea corporală, mergând pentru o alergare - dar acest efect durează doar câteva ore. Înălțimea de haltere, totuși, vă va forța corpul într-o stare extrem de dorită numită consum exces de oxigen post-exercițiu sau EPOC. Uneori numit efect post-ars, acest lucru se referă la faptul că un program de haltere bine conceput vă va face să ardeți excesul de calorii până la 24 de ore după antrenament.
Cardio Style
Un factor major de luat în considerare atunci când vă proiectați programul cardiovascular este exact ce tip de cardio veți face. Cardio-ul comun la starea de echilibru, care rulează în același ritm pentru o perioadă mai lungă de timp, poate că nu este cea mai bună opțiune. În schimb, antrenamentul cu interval de înaltă intensitate sau HIIT a devenit tot mai popular ca opțiune de pierdere în greutate. HIIT are potențialul de a arde mai mult calorii decât de starea de echilibru, dar de a face acest lucru în aproximativ jumătate din timp.
Lifturile potrivite
Nu toate lifturile sunt create egale. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, rămâneți la ascensoare mari, cum ar fi squaturile de barbell.Aceste exerciții activează cele mai multe fibre musculare, ceea ce va face corpul să ardă mai multe calorii pentru combustibil, ajutându-vă să scăpați de excesul de grăsimi. Bench press, lifting-uri și presa militară sunt, de asemenea, ascensoare compuse, care pot să-ți pornească metabolismul.
Găsirea echilibrului
Pentru a obține beneficii maxime, încercați să combinați cardio și ascensoare, menținându-vă odihna între seturi la aproximativ un minut pentru a vă menține ritmul cardiac. O modalitate de a face acest lucru este de a utiliza un program de circuit. Lanțul realizează mai multe exerciții compuse împreună, lovind toate grupurile importante de mușchi, se deplasează rapid între fiecare.
Țineți minte, totuși, că ridicarea nu vă va oferi beneficiile cardiovasculare pentru sănătatea inimii. Din această cauză, poate doriți să includeți ambele metode în rutina săptămânală. De exemplu, puteți ridica luni, miercuri și vineri în timp ce difuzați marți și joi.
