Este important să vă alimentați corpul cu alimente înainte și după ce ați urcat pe o banda de alergat. Acest lucru nu înseamnă că mănâncă ceva în orice moment înainte și după sesiunea de transpirație vă va ajuta performanța. Urmând anumite recomandări, vă puteți pregăti pentru un antrenament mai performant și o recuperare rapidă. Consultați medicul înainte de a efectua modificări în exercițiul fizic sau în planul de dietă, mai ales dacă aveți o stare de sănătate.
Videoclipul zilei
Mâncare
Lucrul pe stomacul plin poate duce la crampe, stomac deranjat si greata. Dacă intenționați să mâncați o masă mare înainte de antrenament, mâncați cu cel puțin trei până la patru ore în prealabil. Mâncărurile mici sunt bine să mănânci cu două ore înainte, dar aveți grijă să nu consumați nimic care ar putea să vă deranjeze stomacul. Pentru o energie optimă, stai la mese ușor digerabile și bogate în carbohidrați, care eliberează glucoză în sângele tău, oferindu-ți energie.
Sipping Liquids
Cu treizeci de minute înainte de antrenament, asigurați-vă că sunteți hidratat adecvat. Dacă nu intenționați să petreceți mai mult de o oră pe banda de alergat, apa ar trebui să fie suficientă. Dacă antrenamentul durează mai mult de 60 de minute, luați în considerare consumul unei băuturi sportive. Vă va oferi electroliții pe care îi pierdeți în timpul unui antrenament intens. Sodul în băuturile sport vă ajută să rehidratați mai repede.
După antrenament
Refuel cu o gustare în termen de 30 de minute de la finalizarea treadmill treaba. Aceste gustări trebuie să conțină atât carbohidrați, cât și proteine, cum ar fi fructele cu iaurt sau untul de arahide și sandwich-ul de jeleu. Glucoza intră în sistemul dvs. cel mai eficient în primele 30 de minute de la exercițiul dvs. și este stocată astfel încât să vă pregătiți pentru antrenamentul următor.
Nevoi calorice
Nu folosiți antrenamentul de alergare ca scuză pentru a mânca totul în vizor. Rețineți că ardeți aproximativ 100 de calorii pe milă dacă alergați sau călătoriți. Asta înseamnă că, dacă alergi timp de 30 de minute la un ritm de 10 minute, vei arde 300 de calorii. Dacă nu sunteți un alergător pe distanțe lungi, nevoile dvs. calorice nu diferă semnificativ de cele ale unui non-alergător.
