Rata la care inima ta pompează sângele este direct corelată cu intensitatea la care corpul tău lucrează. De aceea, diferite activități vor avea un impact diferit asupra ritmului cardiac. Monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercitării este importantă pentru a vă asigura că beneficiați maxim de antrenamentele dvs.
Video al zilei
Funcția inimii
În timp ce inima ta bate, pompează sângele care trebuie livrat la țesuturile tale de lucru. În sânge este oxigenul, care este necesar pentru utilizarea combustibilului, precum și combustibilii și nutrienții înșiși. În timpul odihnei, când sunteți așezat sau culcat, ritmul cardiac este aproape de punctul cel mai de jos, deoarece țesuturile dvs. nu funcționează în prezent și nu au nevoie de oxigen sau de multe substanțe nutritive.
Efectele intensității
Activitățile sunt de intensitate variată. Mișcările care necesită recrutarea de mușchi mari în corp, cum ar fi picioarele, fac ca inima să funcționeze mai mult. Inima ta trebuie să se adapteze cerințelor crescute sau scăzute ale oricărei activități în care participați. Activități cum ar fi alergarea și mersul pe o mașină eliptică, care sunt mișcări care sunt conduse de picioare, fac pompa de inimă mai rapidă pentru a elibera oxigenul si nutrientii necesari muschilor dumneavoastra. Ritmul cardiac corespunde, de asemenea, în funcție de intensitatea diferită a aceleiași activități, cum ar fi sprintul în comparație cu jogging-ul.
->Exercițiu fizic ideal
Participarea la activitatea fizică regulată oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea sănătății inimii și promovarea unei compoziții sănătoase a corpului. Pentru a maximiza beneficiile exercitării și pentru a beneficia de aceste beneficii, ar trebui să efectuați antrenamentele la o intensitate care determină rata de inimă să cadă în intervalul țintă al ritmului cardiac. Acest interval este de aproximativ 50-80% din ritmul cardiac maxim. Pentru a determina ritmul cardiac vizat, găsiți întâi rata maximă a inimii scăzând vârsta de la 220 de ani. Apoi, multiplicați valoarea respectivă atât cu 0. 50 cât și cu 0. 80, care vă va oferi numărul scăzut și de vârf din intervalul dvs..
Ajustarea ratei cardiace
Puteți ajusta ritmul cardiac în timpul diferitelor activități. Creșterea sau scăderea vitezei sau vitezei de mișcare va determina creșterea sau scăderea ritmului cardiac. Dacă vă aflați pe o piesă de echipament cardiovascular staționar, cum ar fi o bicicletă staționară sau o mașină eliptică, puteți ajusta rezistența sau înclinația.
Monitorizarea ratei cardiace
Pentru a determina dacă vă aflați în intervalul țintă al ritmului cardiac țintă, puteți purta un monitor de ritm cardiac, care este legat în piept de piele. Citirile în timp real sunt apoi transmise la un ceas de mână pentru o monitorizare ușoară.O altă opțiune ar fi să numărați ritmul cardiac prin plasarea degetelor pe artera carotidă și numărarea numărului de bătăi într-un minut. Dacă nici una din aceste opțiuni nu este disponibilă, puteți folosi testul de discuții. Rata dvs. de respirație corespunde ritmului cardiac, crescând pe măsură ce inima dvs. bate mai repede. Când vă aflați în intervalul țintă al ritmului cardiac, ar trebui să puteți vorbi, dar o conversație constantă ar trebui să fie dificilă.
