Este o jumătate de oră suficientă pentru a pierde greutatea pe banda de alergare?

Treizeci de minute este suma minimă de exerciții pe care Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă în cele mai multe zile ale săptămânii și este convenabil să împliniți acea cotă urcând pe banda de alergare. Dacă aceste sesiuni vă vor ajuta să pierdeți în greutate, totuși, depinde de o serie de factori.

Videoclipul zilei

Viteza de mișcare

Dimensiunea ta

Oamenii mai grei ard mai multe calorii decât oamenii mai ușori, așa că dacă ești supraponderal și începi doar un program de antrenament, poți observa rezultate mai rapide decât o persoană mai mică. De exemplu, dacă cântăriți 185 kg. și faceți jogging pe banda de alergat timp de 30 de minute la 5 mph, veți arde aproximativ 355 de calorii.

Nivelul de intensitate

Multe treadmills sunt programate cu opțiuni care vă permit să controlați intensitatea și ciclurile antrenamentului. Setarea prestabilită vă permite să rulați pe teren, dar dacă creșteți înclinarea mașinii, veți simula rularea în sus, ceea ce arde mai multe calorii deoarece adaugă un element de rezistență.

Pierdere în Greutate

În esență, puteți pierde în greutate cu ajutorul benzii de alergare dacă veți termina arderea în mod constant mai multe calorii decât consumați. Este posibil să fie mai ușor să faceți acest lucru printr-o combinație de urmărire a unei diete cu conținut redus de calorii și punerea în sesiuni regulate de alergare, dar dacă simțiți că aveți tendința de a mânca mai multe calorii decât aveți nevoie și nu sunteți dispus să faceți un compromis în dieta dvs. poate avea nevoie să pună în antrenamente mai lungi sau mai intense treadmill pentru a vedea pierderea în greutate.

Rezultate

Dacă consumați cât mai multe calorii pe care le ardeți în fiecare zi și banda de alergare este singura dvs. strategie de pierdere în greutate, veți pierde treptat greutatea la o rată dependentă de numărul de calorii pe care le ardeți pe mașină. De exemplu, dacă ardeți 300 de calorii în antrenamentul de 30 de minute și utilizați banda de alergat de cinci ori pe săptămână, veți pierde aproape 1/2 lb. pe săptămână sau aproximativ 3-1 / 2 lbs. în două luni.