Cele mai multe exerciții vă pot ajuta să piardă în greutate, chiar jogging pentru cât mai puțin de 30 de minute, să ia în considerare și alți factori. Singura modalitate de a pierde in greutate este sa arzi mai multe calorii decat consumati, asa ca trebuie sa fiti atenti la ceea ce mananci si sa incercati destul de frecvent ca activitatea sa faca diferenta.
Videoclipul zilei
Anatomia unei lire
Linia de jos pentru orice pierdere în greutate este arderea mai multor calorii decât consumați. Fiecare kilogram este in valoare de 3 500 de calorii, ceea ce inseamna ca veti castiga 1 lb pentru fiecare 3 500 de calorii pe care le consumati deasupra si dincolo de ceea ce corpul dumneavoastra arde si veti pierde 1 lb. pentru fiecare suplimentar de 3 500 de calorii pe care le ardeti dincolo de nevoile corpului.
->Calorii arse
Jogging-ul arde calorii cu siguranță, dar cât de multe depind de greutatea, ritmul și durata. Treizeci de minute de jogging 5 mph pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme arde 298 de calorii, în timp ce cineva cântărește 185 de kilograme arde 355 de calorii.
Frecvența de jogging
Jogging-ul de jumătate de oră nu va face prea bine ca o afacere unică, dar dacă faceți jogging în fiecare zi timp de 30 de minute, veți observa o diferență. Singurul mod în care diferența va egala o greutate mai mică, totuși, este dacă ajustați aportul de calorii pentru a arde mai mult decât consumați. Chiar dacă nu pierdeți greutatea, jogging-ul timp de 30 de minute în fiecare zi vă va îmbunătăți capacitatea și rezistența cardiovasculară. Jogging 30 de minute pe zi, de asemenea, îndeplinește doza zilnică recomandată de exerciții fizice și depășește 2,5 ore de activitate aerobă moderată pe săptămână.
Calcule
Dacă cântăriți 155 de lire sterline, o jogging zilnică de 30 de minute va arde 2, 086 de calorii pe săptămână, ceea ce nu este nici măcar un kilogram. Dacă reduceți caloriile, puteți accelera procesul. Dacă eliminați 500 de calorii din dieta dvs. zilnică, vă reduceți aportul săptămânal de calorii cu 3, 500. Asta înseamnă că veți pierde o lire pe săptămână din dieta dumneavoastră în pace; plus arde o suplimentare de 2, 086 calorii cu jogging zilnic pentru un combinat 5, 586 de calorii suplimentare ars în fiecare săptămână. Într-o lună, asta înseamnă aproximativ 6 lbs.
