Toate fructele sunt sănătoase, iar guava nu face excepție. Există două tipuri de guava, varietatea comună și guava de căpșuni, ambele având un nivel scăzut de grăsimi și calorii și oferă o doză sănătoasă de anumite vitamine și minerale. Dincolo de beneficiile nutriționale, compușii din guava pot oferi, de asemenea, beneficii de protecție împotriva anumitor afecțiuni medicale.
Videoclipul zilei
Noțiuni de bază Guava
O ceașcă de guava comună conține 112 calorii și aproximativ 1,6 grame de grăsime, din care 0,5 grame este saturată. Restul de grăsimi sunt nesaturate și, prin urmare, adăugiri bune la dieta dvs. deoarece acestea ajută la scăderea nivelului de colesterol și vă protejează sănătatea inimii. O ceașcă de guava de căpșuni, o varietate mai mică de fructe, are 168 de calorii și 1,5 grame de grăsime, din care 0,42 grame sunt saturate. Common Guava consumă 4. 2 grame de proteină pe cană, iar aceeași cantitate de guava de căpșuni oferă 1. 4 grame.
Fapte pe fibre
Guava este o sursă impresionantă de fibre, un nutrient care vă ajută să funcționeze în mod normal sistemul digestiv și vă poate reduce riscul unor probleme de sănătate, cum ar fi colesterolul înalt, Departamentul Agriculturii din SUA. O ceașcă de guava comună livrează 8,9 grame de fibre. Strawberry guava este chiar mai bun cu 13. 2 grame de fibre per cană. Acest lucru se traduce la 53 la suta din cele 25 de grame de fibre de femei nevoie de fiecare zi si 35 la suta din cei 38 de grame barbati ar trebui sa aiba zilnic.
Cu 688 de miligrame de potasiu, o ceașcă de guava comună furnizează 15% din cele 4,700 de miligrame de minerale de care aveți nevoie în fiecare zi. O ceașcă de guava de căpșuni oferă 712 miligrame de potasiu. Conținutul de vitamina C al guavelor este, de asemenea, impresionant. O ceașcă de guava comună furnizează aproximativ 377 miligrame de vitamină C. Aceeași cantitate de guava de căpșuni conține 90 de miligrame de vitamina C, care este mai mare de 75 miligrame de vitamina C pe care femeile au nevoie de fiecare zi și este de 100 procente din cele 90 miligrame de bărbați necesită zilnic. Veți obține o doză bună de vitamine A și K, de asemenea.
Conform Școlii de Sănătate Publică din Harvard, consumarea multor fructe, cum ar fi guava, precum și legumele, poate ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arterială și a bolilor de inimă. Mâncarea a cel puțin cinci porții de produse proaspete în fiecare zi poate, de asemenea, să vă stimuleze sănătatea gastrointestinală și să îndepărteze anumite afecțiuni oculare legate de vârstă. O modalitate de a vă atinge obiectivul zilnic de fructe este să adăugați guava la dieta dumneavoastră. Tăiați fructele peste un castron de cereale pentru micul dejun rece sau dați fructul în fructul preferat. Pentru o gustare condimentată, presărați guava tocat cu pulbere de chili chiar înainte de al mânca.
