Pe suprafață granola nu pare atât de rău. Ingredientul principal, ovazul de cereale integrale, îmbracă un pumn de fibre mari și susține sănătatea digestivă. Nucile și semințele oferă o sursă sănătoasă de inimă de grăsimi dietetice, iar fructele uscate adaugă zahăr natural pentru a vă satisface dintele dulce. Deseori, însă, beneficiile sănătoase ale granulei sunt mascate de cereale care sunt încărcate cu zahăr adăugat și ingrediente artificiale. În plus, ingredientele dense conțin mai multe calorii decât se poate aștepta. Este important să verificați conținutul nutrițional pentru a găsi mărci care să păstreze cel mai bine valoarea nutritivă a granola fără încărcături de ingrediente nesănătoase. Luați în considerare și conținutul său caloric ridicat atunci când determinați dimensiunea servirii.
Videoclipul zilei
Zahăr și ingrediente artificiale
Atunci când cumpărăți cereale granola, inspectați conținutul de zahăr și grăsime, precum și lista ingredientelor globale. Multe branduri, chiar și cele care sunt cu adevărat sănătoase, conțin o mulțime de zahăr adăugat, care nu contribuie cu nici o valoare nutritivă. Fooducate. com "Mitul Sănătății Granola" recomandă evitarea produselor care enumeră mai multe surse de zahăr în lista ingredientelor, lipind pe cele cu conținut de zahăr derivate din fructe uscate și / sau miere. Produsele cu conținut scăzut de calorii sau care pretind a fi "cu conținut scăzut de grăsimi" sau "fără zahăr" deseori elimină cele mai sănătoase ingrediente pentru a face această afirmație. Înainte de a cumpăra aceste articole, luați în considerare ce beneficii pentru sănătate pot fi sacrificate. Multe produse, chiar și cele care conțin ingrediente "naturale", pot conține grăsimi trans nesanatoase, coloranți artificiali și conservanți, așa că verificați cu atenție eticheta înainte de a le cumpăra.
Conținutul de calorii
Pe lângă verificarea etichetelor pentru informații nutriționale, comparați și conținutul de calorii și dimensiunea de servire. Granola este încărcată cu multe ingrediente dense de nutrienți, care oferă consumatorului multe beneficii și energie pentru sănătate, dar și o creștere a conținutului de calorii. Potrivit Raportului Institutului Național al Inimii, Lungului și Sângelui din 2013, "Menținerea unei greutăți sănătoase pe drum", doar 1 ceașcă de granule de casă conține aproximativ 500 de calorii și conține 55 de grame de grăsime, mult mai mare decât cerealele pentru micul dejun. Raportul NHLBI recomandă înlocuirea granola cu opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fulgi de ovăz sau tărâțe, dacă controlul greutății reprezintă o problemă. Deoarece granola este atât de ambalată cu substanțe nutritive, servirea recomandată este mai mică decât alimentele de mic dejun comparabile, așa că trebuie să aveți grijă de acest lucru atunci când consumați granola cereale.
Păstrați-o pe toate naturale
Pentru a păstra beneficiile pentru sănătate ale cerealelor granola, încercați să o faceți acasă, mai degrabă decât să o cumpărați la magazin.Orice combinație de ingrediente brute, inclusiv ovaz, fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate, poate fi găsită la un magazin de produse alimentare pentru sănătate sau pe piața agricultorilor. Puteți personaliza ingredientele pentru a se potrivi gusturilor dvs. și pentru a evita consumarea tuturor lucrurilor extra, artificiale, care se găsesc în multe branduri de magazin. Căutați rețete sănătoase, creative, sfaturi și trucuri pentru a face granola de casă pe site-urile magazinelor de produse alimentare.
Granola Granola
Granola poate avea un loc într-o dietă sănătoasă deoarece conține un procent ridicat din consumul zilnic recomandat de fibre, proteine și alți nutrienți. Dar este important să fiți atenți la ingredientele artificiale și să luați în considerare conținutul ridicat de calorii înainte de ao consuma în mod regulat. Cerealele Granola se bucură cel mai bine cu moderatie, în cea mai naturală formă și ca parte a unei alimentații sănătoase, echilibrate.
