Deși mănâncă orice fel de mic dejun este mai bine decât să nu mănânci micul dejun, unele opțiuni de mic dejun sunt mai bune decât altele. Obținerea combinației potrivite de substanțe nutritive vă va ajuta să vă simțiți plini de energie și pur și simplu plini până la prânz, în timp ce mâncați alimente greșite pentru micul dejun, vă poate ajunge să ajungeți la o gogoșă sau la o altă opțiune pentru o gustare mai puțin sănătoasă.
Videoclipul zilei
->Componentele unui mic dejun sanatos
Un mic dejun sănătos trebuie să conțină fructe sau legume, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și lapte și cereale integrale. Această combinație de fibre, carbohidrați complexi, proteine și o cantitate mică de grăsimi vor ajuta la asigurarea nutrienților de care aveți nevoie pentru o sănătate bună și vă împiedică să vă înfometați prea repede. Un mic dejun sănătos vă poate ajuta să vă concentrați și să vă împiedicați să treceți printr-o criză de dimineață.
Beneficiile de fructe pentru micul dejun
Fructul oferă vitamine și minerale cum ar fi vitamina C și potasiu. Vitaminele și mineralele vă ajută organismul să funcționeze corect și pot ajuta la prevenirea anumitor boli și condiții de sănătate. Bananele, o hrană comună pentru micul dejun, oferă o bună sursă de potasiu, un nutrient important în sănătatea musculară. Consultarea fructelor la micul dejun vă ajută, de asemenea, să satisfaceți recomandarea USDA pentru cinci porții de fructe și legume pe zi. Multe fructe au fibre și acest lucru ajută la încetinirea procesului digestiv și vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Ca un beneficiu suplimentar, atunci când consumați alimente bogate în fibre, acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, explică cercetătorii de la Universitatea din Minnesota.
Considerații
Consumul de fructe doar pentru masă de dimineață, fără celelalte componente ale unui mic dejun sănătos, este puțin probabil să vă mențină plin pentru mult timp. Aveți nevoie de proteine și grăsimi, pe care fructele nu le furnizează, pentru a asigura o energie durabilă. Consumul de fructe în monoterapie poate duce la un accident de dimineață la jumătatea dimineții, pe măsură ce rămâneți fără energie, și creșteți nivelul zahărului din sânge.
Idei pentru mic dejun sănătoși
Făină de ovăz cu fructe și lapte, iaurt cu fructe și granola, o pâine prăjită cu unt de arahide și suc de fructe, cu burrito mic dejun făcut cu o tortilă de cereale integrale,. Aveți posibilitatea să stocați pe opțiunile de mic dejun portabile pentru a face mai ușor să se potrivească această masă în ziua dvs., cum ar fi fructele care sunt ușor de transportat cu dvs., granola baruri și pahare de iaurt.
