Alimentele sănătoase și obiceiurile alimentare promovează sănătatea fizică și, în multe cazuri, un somn odihnitor odihnitor. S-ar putea să fi auzit că alimentele mâncate noaptea "se transformă în grăsimi", cauzează creșterea în greutate sau metabolizează lent. În timp ce aceste noțiuni sunt miticale, obiceiurile alimentare pe timp de noapte pot influența capacitățile dvs. de wellness și somn. Dacă sunteți predispus la gustări de culcare, învățarea modalităților adecvate de a face acest lucru este importantă. Pentru cele mai bune rezultate, solicitați îndrumări de la un specialist calificat în domeniul medical.
Video al zilei
Funcția
Alimentația înaintea patului poate servi numeroase funcții. Potrivit antrenorului de fitness Bob Greene, consumul emoțional - mâncând mai degrabă emoțional decât fiziologic - este comun în timpul orelor de seară. Poți să mănânci din plictiseală sau să te descurci cu tristețea, stresul sau anxietatea sau să sărbătorești sau să te distrezi cu prietenii. Mâncarea prea puțin în timpul zilei duce și la consumarea pe timp de noapte. În unele cazuri, gustările sănătoase pentru culcare pot ajuta să vă relaxați, să adormiți mai ușor sau să vă împiedicați să vă treziți foame în timpul nopții. În funcție de opțiunile alimentare și de cantitățile pe care le consumați, mâncarea înainte de culcare poate ajuta sau vă poate împiedica starea de bine.
Alimente utile
Turcia are o reputație de inducere a somnolenței, datorită triptofanului de aminoacizi pe care îl conține. Turcia ca ajutor util pentru somn este un mit, insa, potrivit Fundatiei National Sleep. Pentru ca creierul dvs. să utilizeze în mod corespunzător triptofanul pentru a stimula alte substanțe chimice care se simt bine, care promovează liniștea, cum ar fi serotonina, creșteți aportul de carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea integrală și cerealele. Încercați să cuplați surse de triptofan, cum ar fi laptele, bananele, soia, păsările de curte și untul de arahide, cu carbohidrați complexi pentru beneficii sporite. Gustările echilibrate la dimensiuni modeste pot fi cel mai bun pariu pentru prevenirea trezirii nocturne, deoarece proteinele și fibrele vă ajută să vă mențineți mai mult timp și să promovați echilibrul pozitiv al zahărului din sânge. Exemplele pot include făină de ovăz preparată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită cu unt de arahide cu vârf de unt de arahide sau iaurt acoperit cu fructe și nuci.
Alimente dăunătoare
Evitați să mâncați în termen de trei ore de la culcare dacă suferiți de arsuri la stomac sau de gaze care vă perturbe somnul. Dacă vă confruntați cu arsuri la stomac, evitați alcoolul, alimentele picante sau alimentele cu un conținut ridicat de acid, cum ar fi fructele citrice sau preparatele pe bază de tomate - inclusiv pizza. Dacă sunteți predispus la gaze, evitând declanșatoarele comune ale gazului, cum ar fi alimentele prăjite și grase, alcoolii din zahăr - ingrediente în numeroase bomboane fără zahăr și alimente, fasole și legume crucifere pot ajuta la prevenirea problemelor de somn asociate cu simptomele de gaz. Băuturile sau alimentele cofeină, cum ar fi cafeaua, băuturile răcoritoare, ceaiul negru, băuturile energizante și ciocolata, împiedică și somnul prin creșterea vigilenței.
Obiceiuri dietetice
De asemenea, comportamentele dvs. dietetice vă pot influența bunăstarea fizică și emoțională în timpul orelor de seară, precum și șansa dumneavoastră pentru un somn odihnitor. Supraîncărcarea, în special alimentele bogate în grăsimi, gras, sau zahăr, poate provoca balonare, plinătatea incomodă, gaz, un sentiment de vinovăție și poate duce la creșterea în greutate. Consumarea unor cantități mari de lichide, cum ar fi apa, laptele, supa sau sucul, poate declanșa nevoia de excursii de baie la mijlocul nopții. În cartea sa "Makeover-ul întregului corp al lui Bob Greene", Greene recomandă să mănânci trei mese pe zi, gustări după cum este necesar și să evităm mâncarea pentru câteva ore înainte de culcare pentru îmbunătățirea sănătății. Acest lucru reduce riscul de supraalimentare noaptea. Dacă vă luptați cu consumul emoțional, căutați modalități alternative de a face față unor factori emoționali și de a vă păstra alimentele, aveți dificultăți de a mânca în cantități potrivite, aflate la îndemână.
