Când obiectivul dvs. este de a arde grăsime și de a pierde în greutate, nu doriți să pierdeți timpul pe o metodă mai mică decât cea mai bună. Găsirea modului optim de a pierde în greutate prin arderea grăsimilor poate fi dificilă. Poate depinde de cine vorbesti, dar multi profesionisti de fitness considera cardio exercitarea cel mai bun mod de a arde grasimi si de a pierde in greutate. Dar felul în care efectuați cardio poate oferi cele mai bune rezultate.
Videoclipul zilei
Efectiv pe cont propriu
Nu există nici un fel în jurul său: exercițiul cardio este cheia pentru arderea eficientă a grăsimilor și scăderea în greutate. Potrivit lui Phil Parham și Amy Parham, în cartea lor din 2010, "Exercițiul fizic de 90 de zile", exercițiul cardio ridică ritmul cardiac, crescând numărul de calorii pe care le ardeți în proces și accesând grăsimile și alte surse de energie. Există diverși factori care afectează numărul de calorii pe care le puteți arde cu cardio, cum ar fi greutatea dvs. și intensitatea exercițiilor pe care le faceți, dar Parham spune că, în medie, o sesiune de o oră de cardio viguroasă poate arde aproximativ 500 de calorii. ShapeFit. com confirmă estimarea, menționând mai multe activități cardio care ard 500-600 de calorii într-o oră, cum ar fi ciclismul, canotajul și antrenamentul pe o mașină eliptică. O banda de alergare oferă variații în viteză și înclinare, ceea ce poate crește potențial arderea caloriilor dvs. - și arderea grăsimilor - chiar mai mare. Grupul de fitness este un alt mod de a obține rata de inima ta sus. Ritmul rapid al muzicii, coordonat cu mișcările în clase precum aerobicul de podea și pas, kickboxingul, spinul și Zumba vă vor oferi un antrenament cardio eficient și placut.
->HIIT super-eficient
Exercițiul cardio arde grăsimi și calorii, dar dacă doriți să vă lăsați să ardeți câteva crestături, transformați antrenamentul obișnuit cardio în Exerciții de Interval de Înaltă Intensitate. În cartea sa din 2008, "ABS pentru viață - soluția nr. 1 pentru obținerea a șase pachete ABS", Neil Frost explică faptul că HIIT este alegerea preferată pentru arderea și scăderea în greutate deoarece, în esență, vă șocă corpul în arderea mai multă și arderea pentru mai mult timp perioade de timp. Puteți converti aproape orice antrenament cardio într-un antrenament HIIT. Dacă rulați, de exemplu, dacă o faceți în afara sau pe banda de alergare, puteți efectua un antrenament HIIT alergând rapid pentru un minut, apoi încetinind până la o jogging timp de un minut, continuând să alternați intervalele rapide / lente pentru întregul antrenament. Vestea bună este că antrenamentele HIIT iau doar jumătate din timpul antrenamentelor regulate, deci, dacă trăiți de obicei pe banda de alergat timp de 45 de minute până la o oră, trebuie să petreceți 20 până la 30 de minute cu HIIT. În general, pe măsura adaptării corpului, trebuie să creșteți intensitatea antrenamentelor.
->Îmbunătățirea rezultatelor cu formarea de rezistență
Chiar dacă exercițiul cardio este o metodă excelentă de a arde grăsimea și de a pierde în greutate, combinarea acesteia cu formarea de rezistență va crește capacitatea de ardere a grăsimilor corporale atât în timpul cât și după antrenament, potrivit formatorului personal Idaho, Matt Siaperas. Atunci când ridicați greutatea, consumați energie și ardeți calorii, deși de obicei într-un ritm mai lent decât exercițiile cardio. Deci, după ce ați terminat greutățile, corpul dumneavoastră merge la locul de muncă, reparând țesutul muscular, îndepărtând acidul lactic, transformându-l în acid piruvic și umplând glicogenul. Toate acestea iau energie care arde calorii. În timp ce greutățile de ridicare nu au acces direct la rezervele de grăsime în modul în care cardio face, poate crea un deficit de calorii care contribuie în timp la pierderea de grăsimi. De asemenea, îmbunătățirea rezistenței corpului inferior și rezistența musculară pot contribui la îmbunătățirea performanței în multe exerciții cardio. Men's Fitness recomandă să faci porțiunea cardio a antrenamentului după antrenament de rezistență pentru rezultate optime.
Urmăriți acele calorii
Dacă consumați mai multe calorii decât arzi, nu veți pierde nici o greutate, chiar dacă efectuați exerciții cardio-cardiologice în combinație cu antrenament de rezistență. În cartea ei din 2012, "Irene Lewis-McCormick, un ghid al femeii pentru mâncare și forță", Irene Lewis-McCormick arată că ceea ce contează cel mai mult pentru pierderea de grăsime și pentru scădere în greutate este să ajungeți la punctul în care cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Pornind de la un regim de exerciții cardio va aduce rezultate, dar aceste rezultate vor veni mai repede dacă vă reduceți aportul caloric în jos sub numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice.
