Suplimentele de creatină sunt populare printre sportivi pentru a furniza energie suplimentară pentru activități intensive și de scurtă durată, precum sprinting și lifting. (2), deși au existat unele rapoarte anecdotice - și povestiri în presa populară - despre efectele dăunătoare ale suplimentelor de creatină, multe studii științifice controlate au au arătat că sunt sigure atunci când sunt administrate în dozele recomandate. Cu toate acestea, există un potențial pentru efecte secundare nocive dacă le administrați cu anumite medicamente.
Videoclipul zilei
Cum funcționează creatina
Creatina este un compus de azot natural sintetizat din trei aminoacizi din organism. (Vezi Ref 1, p. 1108) Aproximativ jumătate din creatina din corpul dumneavoastră este obținută din dieta dumneavoastră, în principal din carne și pește, iar restul este sintetizat în ficat, rinichi și pancreas. (Vezi Ref 2, p. 1) In timpul exercitiilor, creatina stocata in muschi ca fosfat de creatina este folosita pentru a genera molecula ATP, care asigura energie pentru contractia musculara. (Vezi Ref 1, p. 1108) Creatina este apoi transformată în creatinină, un produs rezidual excretat de rinichi. Creatina suplimentară furnizată prin suplimente ar putea crește o povară asupra rinichilor. (Vezi Ref 3, p. 287)
Utilizarea creatinei
Există unele dovezi care susțin utilizarea creatinei în rândul sportivilor pentru a crește performanța în timpul activităților de intensitate ridicată. Băuturile sportive creatine au devenit populare după ce au descoperit că soluțiile care conțin carbohidrați în plus față de creatină măresc nivelurile creatininei musculare mai mult decât creatina în monoterapie. (Vezi Ref 4, p. 1170) Suplimentele de creatină se iau în mod obișnuit prin "încărcare" la nivel înalt, de 20 de grame pe zi timp de 5 zile sau cu 2-3 grame pe o perioadă mai lungă (întreținere). (Vezi Ref 2, p. 6)
Deshidratare
Atleții trebuie să fie întotdeauna îngrijorați de riscul de deshidratare, în special în timpul temperaturilor ridicate. Pentru a evita riscul de deshidratare, sportivii trebuie să bea apă suplimentară, în special în perioadele de vreme caldă. Deshidratarea poate duce la crampe musculare, febră, convulsii și dezechilibre electrolitice. Comentariile anecdotice și rapoartele media au sugerat că utilizarea creatinei poate crește riscul de deshidratare. Sa presupus că creșterea absorbției de creatină în celulele musculare este urmată de un transfer crescut de apă din sânge către celulele musculare prin presiunea osmotică. Cu toate acestea, Lopez și colegii au efectuat o revizuire amănunțită a literaturii de literatură cu 95 de studii și au concluzionat că suplimentarea cu creatină la dozele recomandate nu împiedică capacitatea organismului de a disipa căldura și nici nu afectează negativ balanța fluidului corpului. Watson și colegii (vezi Ref.8 p.18) a studiat efectul suplimentelor de creatină asupra toleranței la căldură și a stării de hidratare la sportivii deshidratați în urma testelor de efort fizic. Ei au concluzionat că utilizarea creatinei nu crește semnele sau simptomele stresului la căldură sau deshidratării.
Suplimentarea cu creatină în mod normal
Observațiile anecdotice (personale) sugerează că creatina poate provoca dureri de stomac, greață și diaree. Cu toate acestea, studiile științifice controlate nu au demonstrat efecte dăunătoare asupra funcției hepatice, musculare sau renale de la suplimentele de creatină efectuate de o persoană sănătoasă la dozele obișnuite de încărcare sau întreținere. (9)> Administrarea de doze mari de creatină în combinație cu medicamente toxice pentru celulele renale (nefrotoxice) crește riscul de apariție a unui risc crescut de leziuni la rinichi cu anumite medicamente (vezi pct. 1) a leziunilor renale (vezi referințele 5 și 6). Exemple de medicamente potențial dăunătoare includ medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) ibuprofen (Motrin, Advil) și naproxen (Aleve). Alte medicamente nefrotoxice includ Cimetidina (Tagamet) și Probenicidul. Diureticele nu trebuie utilizate din cauza riscului de deshidratare. Aceasta nu este o listă completă. Dacă un atlet ia medicamente, el sau ea trebuie să se consulte cu un medic înainte de a utiliza suplimente de creatină.
