Exercițiul este cheia pentru pierderea în greutate, deoarece vă ajută să ardeți calorii și grăsimi pentru a vă îmbunătăți fizicul. Și în timp ce unele exerciții fizice sunt mai bune decât nici unul atunci când vine vorba de a pierde în greutate, veți descoperi că anumite metode de exerciții, cum ar fi instruirea în circuit, pot fi mai eficiente decât altele. Instruirea prin circuite vă poate ajuta să maximizați cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentelor dvs., precum și în restul zilei următoare sesiunii de exerciții. Adresați-vă medicului înainte de a începe un antrenament sau un plan de scădere în greutate.
Prezentare video a zilei
Prezentare generală a circuitului
Antrenamentul cu circuite este o metodă de exercițiu în care efectuați șase până la 10 exerciții la rând, cu o odihnă minimă între ele. Odată ce ați finalizat toate exercițiile, vă puteți odihni două minute înainte de a efectua din nou circuitul. În mod obișnuit, circuitele vor conține exerciții care vizează o varietate de grupuri musculare diferite, astfel încât să puteți lucra la îmbunătățirea nivelului de fitness general. Instruirea prin circuit poate fi utilă pentru pierderea în greutate, dar puteți utiliza și circuite pentru a vă îmbunătăți rezistența, rezistența musculară sau mărimea mușchilor.
Cheltuieli de calire în timpul antrenamentului
Formarea în circuit vă poate ajuta să pierdeți greutatea în mod eficient deoarece maximizează arderea caloriilor prin menținerea activă a întregului antrenament. Perioadele de odihnă mai puțin frecvente înseamnă că vă petreceți cea mai mare parte a timpului care vă exercită și ardeți calorii. Instruirea prin circuite vă poate ajuta, de asemenea, să combinați activitățile de ardere cu căldură cu eficiență ridicată, cum ar fi alergarea trenurilor de vânătoare, canotaj și antrenamentul în greutate, într-un antrenament fără a fi prea obosiți.
Ritmul rapid al antrenamentului de circuit oferă o experiență intensă care poate fi benefică pentru pierderea în greutate din cauza arderii calorice în timpul antrenamentelor. Dar intensitatea beneficiază de beneficii chiar și după ce ați terminat antrenamentul. Cercetările din revista "European Journal of Applied Physiology" din august 2005 indică faptul că antrenamentele de antrenament de circuit provoacă un grad mai mare de consum excesiv de oxigen post-exercițiu sau EPOC decât antrenamentele cardio tradiționale. EPOC se referă la stimularea metabolică pe care corpul o reține în ore și zile după antrenament și poate fi o sursă importantă de ardere suplimentară a caloriilor.
Maximizarea pierderii în greutate
