Când vine vorba de gustări în mișcare, cajuile sunt hrănitoare și convenabile. Împachetate cu proteine, casheurile satisfac foamea și vă oferă energie. Ele oferă și alți nutrienți precum fosforul și magneziul. Ca un bonus, aceste fructe cu coajă lemnoasă contribuie la scăderea riscului bolilor de inimă, potrivit "British Journal of Nutrition".
Video al zilei
Sursa de proteine din plante
metabolismul dvs. are nevoie de proteine pentru a produce aminoacizi pentru a construi mușchii și țesutul corporal. Puteți obține 5 grame din doza zilnică recomandată de 46 de grame de proteine pentru femei și 56 de grame pentru bărbați într-o uncie de carapace. O uncie este egală cu aproximativ 18 cajuși. Sursele de proteine alimentare provin atât din plante, cât și din animale. Schimbul de proteine din carnea rosie pentru proteine sanatoase poate contribui la extinderea vietii, potrivit dr. Walter Willett de la Scoala de Sanatate Publica Harvard. Consumul de casheuri pentru o gustare și la masă adaugă proteine sănătoase de plante la dieta ta.
O uncie de casheuri are 157 calorii, un gram de fibre și aproape 9 grame de carbohidrați. Puteți obține un impuls energetic, deoarece carbohidrații din cashevi se transformă în glucoză. Magneziul ajută la reglarea tensiunii arteriale, cheaguri de sânge și întărirea oaselor. O uncie de casheuri vă oferă 83 miligrame de aport zilnic recomandat de 310 miligrame de magneziu. Un alt element nutritiv în cashews este fosforul, care oferă energie și vă ajută să vă întăriți dinții și sistemul scheletic. O porție de casheuri vă oferă 168 miligrame de 700 de miligrame recomandate zilnic.
Idei de servire
Adăugați cashews la salate sau presărați-le pe partea de sus a iaurtului, fulgi de ovăz sau cereale rece pentru a vă alimenta mai mult în mese. Puteți adăuga, de asemenea, cashews la pancake sau batter biscuiti. Utilizați un procesor de bucătărie sau un știft de rulare pentru a tăia felii de cajou și a le utiliza ca un strat de acoperire pentru pește coaptă sau păsări de curte. Puteți, de asemenea, să rostogoleți o minge de brânză în coji de sol pentru o aromă și o nutriție suplimentară.
