Exercitiul cardiovascular cuplat cu o dieta sanatoasa este cel mai eficient mod de a slabi. Corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a oferi mușchilor activi sânge oxigenat și energie adecvată. Atunci când corpul dumneavoastră lucrează mai mult, sunt arse mai multe calorii. Formarea de rezistență este o modalitate excelentă de a vă suplimenta antrenamentul, dar nu este considerată o modalitate eficientă de a pierde în greutate; de obicei, lucrați la grupuri musculare individuale.
video a zilei
Timp să transpire
Pentru a primi beneficiile pentru sănătate de exercitare ar trebui să se angajeze într-un minim de 150 de minute de intensitate moderata, sau 75 de minute de cardiovasculare viguroase intensitate exercita saptamanal, in functie de Colegiul American de Medicina Sportiva. Beneficii mai mari pentru sănătate pot fi obținute prin angajarea în săptămânile cu intensitate moderată de intensitate medie de 150 de minute sau 150 de minute intensive viguroase. În timp ce această cantitate de exerciții poate fi dificil de realizat la început, începeți prin participarea la explozii frecvente de sesiuni de 10 minute răspândite pe parcursul zilei.
Calitatea Cardio
Activitatea cardiovasculară vă crește frecvența cardiacă, volumul cardiac și debitul cardiac. Inima ta trebuie să muncească mai mult pentru a vă asigura că mușchii și creierul dumneavoastră primesc sângele oxigenat și energia necesară pentru a efectua. Mișcările coordonate pe care le implică exercițiile cardiovasculare sunt dinamice și necesită cantități mari de energie pe care corpul le oferă prin arderea multor calorii.
Simțiți arsurile
Plictisiți-vă plictisitorul prin angajarea într-o varietate de exerciții cardiovasculare. Gimnastele oferă în mod frecvent benzile de alergare, elipticele, bicicletele staționare și stepperii de scări, precum și grupurile de exerciții de grup cum ar fi aerobic, kickboxing și rutine pas cu pas. Dacă preferați în aer liber, faceți drumeții, ciclism, jogging sau joacă sporturi de grup - acestea sunt activități de mare cardio pentru a vă oferi inimii un antrenament și pentru a promova pierderea în greutate.
Scădere în greutate Succes
O jumătate de kilogram de grăsime este de aproximativ 3, 500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde aproximativ o lira pe saptamana, trebuie sa creati un deficit caloric zilnic de 500. Cand caloriile pe care le consumati sunt mai putine decat caloriile pe care le consumati pe parcursul zilei, veti experimenta pierderea in greutate. Acest lucru se poate realiza prin concentrarea asupra consumului de alimente sănătoase în porțiuni rezonabile, precum și prin încorporarea exercițiilor cardiovasculare în rutina zilnică.
