Tendonul Achilles este o banda lunga de tesut care se scurge pe spatele violului si se conecteaza la osul talpilor. Poate fi deteriorat sau stresat din diferite exerciții, în special în timpul alergării. Tendinita tendilei rezultă, de obicei, din suprasolicitarea vițeilor, care poate apărea în timpul ciclismului, dar este mai frecventă în activitățile cu impact sporit.
Video al zilei
Consecințe
Ciclismul poate beneficia de tendonul lui Ahile prin construirea mușchilor înconjurați pentru a susține țesutul. Accidentarea și durerea apar atunci când vă aflați într-un ciclu după o perioadă lungă de neutilizare și plimbare pe perioade lungi, fără a beneficia de consolidarea treptată. Tendonul lui Ahile este, de asemenea, sub stres semnificativ atunci când călătoresc în sus. Călăria fără încălzire adecvată poate provoca dureri sau daune.
Echipamente
Echipamentele de bicicletă incorecte pot provoca tendinita lui Achilles la cicliști, potrivit Corner-ului Endurance. Dacă pedala dvs. este aliniată necorespunzător, astfel încât cleștii să nu se potrivească corespunzător în zona de sprijin, este posibil să puneți presiune excesivă asupra tendonului. Pedalele care fac ca piciorul dvs. să fie pronunțat sau să rămână împins prea departe în timp ce călătoriți, poate tulpina tendonul și poate duce la durere și disconfort. Pantofii de ciclism ar trebui să se rotească atunci când călătoriți, astfel încât să nu se producă stres persistent. Asigurați-vă că pantofii dvs. se potrivesc cu picioarele în mod corespunzător și permiteți stresul pedalei să se răspândească peste piciorul dvs. întreg.
Pregătirea
Ciclismul poate fi greu pe tendonul lui Ahile dacă nu vă pregătiți corespunzător pentru o călătorie. În plus față de obținerea pantofilor potriviți și a echipamentului pentru biciclete, ar trebui să vă pregătiți cu o întindere corespunzătoare. Îndepărtarea trebuie efectuată de două ori pe zi, indiferent dacă călătoriți sau nu. Unul dintre exercițiile eficiente de întindere a lui Achilles este să vă sprijiniți pe un perete în timp ce vă aflați la aproximativ trei metri distanță de suprafață. Îndoiți-vă genunchiul drept și coborâți corpul, întinzând mușchii și tendoanele vițelului în piciorul stâng drept.Țineți un număr de 20 și nu săriți. Reveniți la poziția de început și repetați pe celălalt picior.
