La prima vedere, nu pare să existe o mare diferență între o presă înclinată în barbell și în haltă. La urma urmei, te culci pe o bancă înclinată și presezi greutatea deasupra pieptului tău. Ambele acționează fronturile umerilor și porțiunea superioară a pieptului mai mult decât o presă de tip banc.
Videoclipul zilei
Cele două exerciții completează o rutină cuprinzătoare de antrenament în piept - dar există un avantaj de a folosi o singură bucată de echipament peste celălalt?
Fără compensare cu gantere
Într-o presă pentru mânere, este ușor ca partea dvs. mai puternică să compenseze partea mai slabă. Dumbbells înseamnă fiecare parte a pieptului, umeri și triceps trebuie să funcționeze independent. Partea slabă trebuie să crească și să joace, ceea ce înseamnă că veți obține o dezvoltare mai uniformă cu ganterele.
Citește mai mult: Avantajele unui Pecs puternic
Mai multă stabilizare cu minți
Studiul din 2011 a demonstrat că presa cu gantere necesită mult mai multă muncă de stabilizare din partea mușchilor decât presa de barbell. Acest lucru înseamnă că veți dezvolta o acțiune subtilă a mușchilor funcționali cu o presa cu gantere și o forță de bază mai bună.->
Puteți apăsa mai puțină greutate cu ganterele. Photo Credit: targovcom / iStock / Getty Images
Pe măsură ce progresați până la gantere mai grele, acestea permit schimbări mai mici în nuanță decât greutatea. Puteți adăuga plăci la o barbell în incremente de aproximativ 2.5 lire sterline; cele mai multe gantere cresc în creșteri de 5 kilograme. Când te afli cu o dumbbell de 30 de lire sterline, de exemplu, singura ta alegere este să te duci până la gantere de 35 de lire în fiecare mână - o creștere de aproximativ 16%. Dacă folosiți o barbotă, o bară de 60 de kilograme (echivalentul a două clopote de 30 de lire sterline) poate fi mărită la 65 de lire sterline prin adăugarea unei plăci de 2,5 lire pe fiecare parte, ceea ce reprezintă o creștere mai accentuată a greutății de 8 procente.
Activitatea musculara
Studiul din 2011 a demonstrat in continuare ca presa cu gantere si presa de mana a determinat activarea aproape identica a motorului primar, a pectorului major si a sinergentilor sau a ajutoarelor - deltele anterioare si tricepsul. Nu puteți merge într-adevăr în neregulă cu alegerea unui exercițiu peste celălalt.
Cuvântul Final
Dacă aveți o dezvoltare neuniformă pec, alegeți gantere pentru a forța partea mai slabă să se descurce. Ganterele pot fi, de asemenea, alegerea dvs. dacă folosiți de obicei doar presa de tip barbell plat ca exercițiu de tip "go-to". Finalizarea antrenamentului cu o presa cu gantere inclinata loveste muschii de la un unghi diferit si beneficiaza de dezvoltarea generala.
Citește mai mult:
Cel mai rapid mod de a construi mușchii toracici
