bicicleta constă în pedalarea plăcută în timp ce acordați mai multă atenție televiziunii aeriene decât ritmului cardiac, nivelului de intensitate sau vitezei, apoi o bicicletă de exerciții nu va oferi un antrenament cardio bun. Pe de altă parte, dacă pedalați rapid, cu un nivel de rezistență mediu și ridicat, o bicicletă de exerciții oferă un exercițiu cardio excelent. Intensitatea și frecvența fac o lume a diferenței în creșterea capacității cardio.
Beneficii ale unei biciclete de antrenament
Dacă aveți probleme la articulațiile genunchiului, șoldului sau gleznei, cum ar fi bursa sau artrita, călătoria cu bicicleta pentru exerciții vă permite să vă exersați inimii și plămânilor, fără a suprasolicita mai mult articulațiile slabe sau rănite. Mai mult decât atât, o bicicletă oferă exerciții pentru cei cu probleme de echilibru, care pot apărea cu exerciții mai mari sau cu cei care au fost inactivi pentru o perioadă de timp. Consiliul american de exerciții constată că bicicletele recicente vă oferă sprijin și sunt o alegere bună dacă aveți dureri de spate.
Un grup de experți în fitness, medici și cercetători, alcătuiți de The New York Times, au ales antrenorul eliptic ca o mașină cardio mai eficientă în sala de gimnastică. Cu toate acestea, ei au subliniat, de asemenea, că orice mașină preferați va oferi un antrenament cardio eficient dacă îl folosiți în mod regulat. În timp ce bicicleta staționară a obținut cel mai mic nivel general pentru cei care au participat la sesiune, datorită rezistenței pedalei minime și a nivelului ridicat de plictiseală, scorul cardio nu era cu mult în spatele tuturor celorlalte mașini; banda de alergare a obținut cea mai mare valoare cu 88 de puncte, elipticele erau la 80, mașinile de cusut erau 78, alpinistii au fost 79 și bicicleta staționară a marcat 75.
Intensitate și Frecvență
Alegeți o bicicletă cu niveluri de rezistență reglabile pentru a obține cel mai bun antrenament cardio. Începeți cu o încălzire de cinci minute și petreceți 150 de minute pe săptămână de ciclism moderat sau 75 de minute de activitate viguroasă, distanțate astfel încât să vă exercitați aproape zilnic. Consiliul american de exerciții recomandă faptul că antrenamentul de intervale este cel mai bun mod de a maximiza un antrenament cardio. De exemplu, faceți cicluri pentru unul sau două minute cât de repede puteți, urmat de un interval de odihnă de un minut. Repetați ciclul de explozii scurte, energice urmate de recuperare timp de 10 minute. Lucrați până la intervale de 20 sau 30 de minute, pe măsură ce crește nivelul de fitness.Măsuri de precauție
Poziționați ghidonul și scaunul corect pentru a reduce durerea din spate, umăr sau înghițire. Scaunul pentru biciclete trebuie să fie la nivelul podelei și suficient de înalt pentru ca genunchii să se îndoaie ușor în partea inferioară a cursei de pedalare. Reglați scaunul astfel încât șoldurile să nu se rotească înainte și înapoi pe măsură ce pedalați. Dacă sunteți în pericol pentru pierderea densității osoase, alternați-vă ciclismul cu impact redus cu un exercițiu care poartă greutatea, cum ar fi alpinismul sau alergatul pe scări.În cele din urmă, variați ce mașini de exerciții pe care le utilizați pentru a evita excesul de leziuni care pot duce la tendinită sau bursită.
